Мечтаете за стройна фигура или искате да отслабнете? Но нямате нито време, нито енергия за часове работа във фитнеса? Тогава обучението по EMS може да ви помогне!
EMS, EMS, EMC (електромиостимулация) е нова посока в борбата с излишните килограми и нейната същност се състои в съчетаването на класическия подход при изпълнение на упражнения с допълнителна мускулна стимулация с електрически разряди с ниска мощност.
Какво е EMS обучение?
Символът EMC (bodytec) означава електрическа мио стимулация (ems) и в превод на руски означава мускулна стимулация с електричество. Според съвременните хора тези тренировки представляват „мързелив фитнес“. Въпреки факта, че този спорт се позиционира като най-новото иновативно изследване в борбата за отслабване, той е изобретен отдавна - още през 60-те години на миналия век. Тази техника е изобретена в СССР, а през 70-те години на миналия век западните учени също започват да използват тази технология. Първите EMC симулатори се появяват в Америка през 90-те години. В миналото обучението по EMS се е използвало предимно за възстановяване на спортисти от наранявания или астронавти, чиито мускули са отслабнали и атрофират в безтегловно състояние.
При лечение на наранявания електрическата стимулация се използва само в проблемна зона. Този вид неестествена система за тренировка на мускулите по време на рехабилитация или след операция помага на пациента да се възстанови по-рано. Днес EMS стимулацията се използва ефективно в медицината. Използването на EMS за здрави хора наистина започна да се използва не толкова отдавна. В спортните клубове, въпреки високата цена на процедурата, обучението по EMS е в голямо търсене и популярност. Това е разбираемо, защото тридесет минути EMS тренировка се равнява на три часа тренировки във фитнеса и само за двадесет минути се изгарят около две хиляди калории.
Същност на метода
По време на електромиостимулация посетителят на спортен клуб се облича в специален униформен костюм за еднократна употреба (обикновено тениска, къси панталони или клинове, колан и жилетка) с вграден електроден миостимулатор на определени места. Такова облекло е необходимо за закрепване на електродите към тялото. Вашият личен треньор трябва правилно да настрои и настрои силата и дълбочината на импулсите, излъчвани от симулатора. Инструкторът също така избира упражнения за различни мускулни групи, дава техните описания в зависимост от спортната тренировка и тена на трениращия човек.
След това малък електрически заряд се предава на специално проектирано устройство, към което са прикрепени електроди, което кара мускулите ви да се свиват. За да се получи по-голям ефект и да се подобри предаването на токови импулси, задната част на жилетките, където са прикрепени електродните плочи, се напръсква с вода. Физическото обучение с електрическа стимулация се различава от обикновените упражнения по това, че по време на нормални тренировки се правят мускулни контракции поради импулси от мозъка. И ако допълвате тези импулси с електрическа стимулация, тогава мускулите ще се свиват много по-силно и по-дълбоките слоеве на мускулите ще участват в работата. Електрическата стимулация помага да се тренират около 93% от повърхностните и дълбоки мускули на тялото само за тридесет минути.
Комплект упражнения
По правило всички упражнения се подбират от инструктора индивидуално. Стандартният набор от тренировки се свежда до най-простата физическа активност - това могат да бъдат лицеви опори, клекове, изпадания и махане на крака, упражнения за корем, с малки дъмбели, на различни симулатори или бягаща пътека. Времето за урок е 25-30 минути, с честота 2-3 пъти седмично.
В процеса на тренировка тялото ви поема много голямо натоварване - от изпълнението на самите упражнения и от заряда на електрически импулси. Следователно дори и най-обикновените физически дейности провокират напрежение във всички мускули и болезненост в тялото.
Стандартният треньор (програма) обикновено се разделя на три етапа:
1. Разгряване - дават му се 7-10 минути.
2. Силови натоварвания с интервал: 4 секунди тренировка - 4 секунди почивка. Силовите тренировки продължават 15-20 минути.
3. Лимфодренажен масаж в края на тренировката - лежите отпуснати и получавате леки изтръпвания от импулси на електрически ток. Продължителността е 5-7 минути.
Тренажорни симулатори
На световния пазар има три най-известни марки EMC симулатори, предлагани за обучение на потребителите. Това са Vision Body, xbody и Miha Bodytec треньор. Те много си приличат по начина, по който работят. Цялото EMC оборудване за обучение ви позволява да постигнете отлични резултати за кратък период от време. Но руски и чуждестранни инструктори правят своя избор в полза на Vision Body, тъй като той е безжичен и се счита за по-удобен електростимулатор.
Предимството на симулатора на Vision Body е, че проводниците не пречат на упражнението, ефектът от електрическите импулси практически не се усеща, много е удобен за работа, има висока ефективност и има разумна цена. Само за 3-4 месеца обучение клиентът може да увеличи количеството мускулна маса с 15%.
Преди практическа употреба всички симулатори се подлагат на спортни тестове и изпитания, за да ги използват не само за спорт, но и в рехабилитационни дейности.
Плюсове и минуси на обучението по EMS
Резултатите от използването на EMS обучение на практика могат да бъдат сравнени с всекидневния сериозен стрес. Сред предимствата на дейностите по СУО са следните:
- спестяване на време
- многостранност на обучението
- дълбоко въздействие
- изработване и трениране на труднодостъпни мускули на тялото
- мускулен растеж
- подобрена стойка
- развитие на физическа сила и издръжливост
- загуба на тегло или оформяне на тялото
- възстановяване и рехабилитация след заболявания или операции
- лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат
- лечение на заболявания на гръбначния стълб
- лечение на целулит
- подобряване на метаболизма
- лечение на мускулна атрофия и облекчаване на спазми при лежащо болни
Недостатъкът на EMS обучението е усещане за умора, мускулна болезненост и пренапрежение. Без необходимите знания можете лесно да навредите на здравето си, затова се препоръчва да практикувате само под ръководството и наблюдението на опитен инструктор по EMS. В много спортни клубове фитнесът, съчетан с елементи на EMS обучение, е особено популярен.
Противопоказания
В Интернет и Уикипедия можете да намерите голям брой снимки и рецензии от поредицата „преди и след“обучение по EMS. Разбира се, резултатът от упражненията е наистина впечатляващ, но не забравяйте за мерките за безопасност и противопоказанията за този вид спорт. Необходимо е предварително да се проучат всички противопоказания, да се избере доказано спортно студио за обучение, да се общува с квалифициран служител на EMS, да се преминат подходящи пробни инструкции и обучение.
Преди да започнете да практикувате този модерен спорт, трябва да получите медицински съвет от лекар. Обучението по EMS има редица ограничения и проблеми, които могат да причинят развитието или обострянето на болестите.
Класовете имат редица противопоказания:
- бременност и кърмене
- менструация
- повишена телесна температура
- рани, изгаряния, тежки хематоми, в областта на закрепване на електростимулатори
- епилепсия
- костни заболявания
- сърдечно заболяване
- сърдечно-съдови заболявания
- кожни заболявания
- настинки
- наличието на инсталирани устройства в тялото (пейсмейкъри, импланти, инсулинови помпи, метални пластини)
- период след операция
- нарушения на кръвообращението
- заболявания на стомашно-чревния тракт
- бъбречна недостатъчност
- тумори (доброкачествени и злокачествени)
- херния
Обучението по ЕМС може да навреди на непълнолетни спортисти. Ефектът на стимулантите върху незрял организъм може да причини необичайно мускулно развитие.
Като цяло концепцията за EMS обучение е много безопасна и здравословна. Това е един вид културизъм, бодибилдинг и фитбокс. Някой не вярва на този метод, някой му се възхищава. Възможно е обаче да дадете правилна оценка на иновативния процес на обучение само след като изпробвате EMS обучение върху себе си.
Посещавайте спортни клубове, прекарвайте свободното си време активно и с ползи за здравето и реалният резултат няма да закъсне!
