Искате да имате красива фигура. За това не е нужно да ходите направо във фитнеса. Можете да се справите с физиката си у дома. Най-популярното и достъпно упражнение за подобряване на тялото ви е изтеглянето на щангата или хоризонталната лента. Това упражнение е познато на всички от училище. Набиранията развиват гръбначния ви гръб, което ще придаде на вашата фигура v-образна форма, визуално ще разшири раменете ви и ще стесни талията ви. Упражнението върху бара ще направи силуета ви наистина мъжествен.
Необходимо е
- - напречна греда;
- - метална опора;
- - 2 скоби;
- - винтове или болтове;
- - пробивна машина
Инструкции
Етап 1
Можете да си купите стенни решетки във всеки спортен и дори детски магазин. Обикновено в него е монтирана хоризонтална лента. Много е лесно да го инсталирате. Той е прикрепен към стената и тавана с винтове или винтове. Следвайте инструкциите и ще успеете.
Стъпка 2
Ако живеете в собствената си къща или ще инсталирате хоризонтална лента в страната, ще ви трябват стълбове и тънка тръба. Механизмът за инсталиране е прост. Изкопайте две дълбоки дупки на разстояние един и половина метра и вкарайте високи дървени или метални стълбове в тях. Отгоре прикрепете тънка тръба. Можете да го фиксирате с пирони или да използвате специални крепежни елементи, които днес има във всеки железарски магазин. В случай на стоманени стълбове можете веднага да използвате заваръчна машина и да заварите тръбата към стълбовете и едва след това да инсталирате хоризонталната лента.
Стъпка 3
Препоръчително е да закрепите опорите на напречната греда в земята, тогава вашата хоризонтална греда ще бъде стабилна. Преди това третирайте дървените стълбове с антисептичен и антикорозионен материал. След това покрийте стълбовете с пръст и постепенно я уплътнявайте с пръчка. Предварително обработете самата тръба на напречната греда, ако е ръждясала, отстранете корозията с шкурка, обезмаслете и боя. След това вашето спортно оборудване ще може да издържи на всякакви метеорологични тестове и следователно ще стане по-трайно.
Стъпка 4
Още по-лесен начин е да инсталирате хоризонтална лента на вратата. Ако рамката на вратата не е жалко, можете да направите дупки в нея и да поставите там тръба. Още по-лесно е да прикрепите дървени или метални пръти с издълбани в тях канали за напречната греда към кутията. Закрепете тръбата отгоре със същите пръти, така че жлебовете да образуват пръстен около напречната греда и след това вашата хоризонтална греда да не изскача от вратата по време на упражнението
