Желанието да имаме тонизирани мускули, красива фигура и добро настроение в приятелски редове ни води до фитнес зали и фитнес клубове. Първата стъпка по този път е стремежът към цел. Второто е активна подкрепа на тялото по време на тренировъчни периоди.
ТОП 7 невероятни заблуди
Спортното хранене все повече привлича погледите на спортисти и обикновени хора. В търговските центрове се отварят специализирани бутици. А в Интернет онлайн каталозите примамват с изобилие от стоки. Подобна популярност породи множество митове за спортното хранене, много погрешни тълкувания и откровени лъжи. Всички видове опит помагат да се разкрие истината за продуктите за спортисти. Нека се спрем на тях.
Мит # 1. Спортните напитки не са необходими за тези, които спортуват по-малко от час
Спортните напитки съдържат електролити, включително натрий, калций, магнезий и калий. Веществата са предназначени да заменят недостига, който се образува по време на тренировка, когато тези елементи се загубят заедно с потта. Спортните напитки също съдържат въглехидрати, за да осигурят енергия за дълги тренировки. Ако обаче спортистът тренира по-малко от час, той също може да използва напитката, за да утоли жаждата си вместо вода. В този случай след тренировка той няма да изпитва изтощителна психическа и физическа умора. Ще се поддържа нивото на добра хидратация на тялото му.
Мит No 2. Спортното хранене е създадено само за спортисти
Това твърдение е вярно само отчасти. Разбира се, спортистите използват специализирани продукти, за да подобрят представянето си, да придобият желаната форма и мускулна структура. Но не може да се каже, че спортното хранене не може да се приема от обикновените хора. Може да не спортувате, но има всякакви барове и добавки за подобряване на енергийния баланс, премахване на глада, възстановяване на витамини и минерали. Основното правило е да избирате продукти от тази категория разумно и да ги използвате, без да нарушавате препоръките на производителите.
Мит No 3. Спортното хранене е вредно за здравето, а протеините убиват вътрешните органи
Това не е вярно, тъй като всички продукти за спортно хранене, одобрени за продажба, са сертифицирани и са преминали внимателен контрол от надзорните органи в страните на производство и на територията на Русия. Продуктите са безопасни за здравето и благосъстоянието, ако се спазват стандартите за прием.
Протеиновият шейк може лесно да замести вечерята, да премахне глада и дискомфорта. Освен това съдържа ценни микро и макро елементи, от които тялото се нуждае. Протеиновите добавки помагат да се запълни липсата на протеини, с помощта на които се изгражда красива мускулна дефиниция. Протеинът помага за укрепване на имунните сили и нормализиране на метаболитните процеси. Друг факт, който оправдава протеина, е неговият състав. Най-често това е натурален продукт на основата на млечна суроватка, който се слави с полезните си свойства.
Мит номер 4. Спортното хранене нарушава функциите на черния дроб и бъбреците
Това е откровена лъжа, защото спортната храна не е сравнима с таблетките и други продукти на фармацевтичната индустрия. По този въпрос са провеждани многократно проучвания. По-специално, научният състав на Американския колеж по спортна медицина през 2006 г. отрече вредното въздействие на спортното хранене върху филтриращите органи на човешкото тяло. Малко по-късно Американската диетична асоциация (ADA) го направи.
Мит номер 5. Изгарянето на мазнини ще ви помогне да отслабнете без спорт
Съвсем не, защото нито едно изгаряне на мазнини няма да свърши цялата работа вместо вас. Това просто ще ускори метаболитните процеси в тялото и ще помогне за по-бързото изгаряне на телесните мазнини по време на тренировка, превръщайки безполезни и грозни мазнини в енергията, която е толкова необходима за покоряването на спортните върхове. Що се отнася до храненето, то трябва да бъде балансирано, без излишъци и голям брой забранени храни.
Мит No 6. Храни, съдържащи захар, не трябва да се консумират преди тренировка
Яденето на въглехидрати води до освобождаване на инсулин. Относително малък брой спортисти имат хипогликемия, при която ниската кръвна захар ограничава снабдяването с мускули с енергия. Изследванията показват, че консумирането на въглехидрати 1 час преди тренировка помага на спортистите да постигнат оптимални нива на изпълнение и енергията, необходима им за подобряване на издръжливостта и силата.
Мит No 7. Спортното хранене намалява потентността
Това е лъжа, която обаче не е родена изцяло от нулата. Прославено спортно хранене като лекарства, които убиват сексуалното влечение, вредни стероиди. Но днес почти всички знаят за това тяхно качество, както и за други не особено приятни последици от приема. Съвременното спортно хранене не съдържа вредни добавки. Правилното изчисляване на дозата на спортното хранене също е важно. Когато се приемат разумно, ще се почувствате млади, здрави и силни. И тялото ви ще промени контурите си за ползи за здравето.
