За съжаление наднорменото тегло изпреварва съвременната жена в доста млада възраст. Така че, според данни, предоставени от СЗО (организация, занимаваща се със здравни проблеми в света), 1/5 от жителите на света са с наднормено тегло. Ниската физическа активност се превръща в една от основните причини за затлъстяването. Нямаме време да посетим фитнес залата, но има няколко прости упражнения, които можете да правите в свободното си време в комфортна домашна обстановка.
Инструкции
Етап 1
Ефектът от редовното изпълнение на тези упражнения няма да закъснее - страните и коремът ще се стегнат, фигурата ще стане звучна и стройна!
Стъпка 2
Упражнение едно. Разтворете краката на ширината на раменете, изпънете ръцете напред. Клякаме, като гледаме петите да не се отделят от пода. Гърбът е прав, кръстът е леко извит. Изпълнете упражнението 15-25 пъти в един подход. Можете да направите няколко такива подхода, само и само да не се уморявате.
Стъпка 3
Упражнение две. Краката са прави, ръцете са по тялото или удължени напред. Отбийте се обратно до едно коляно. Първо, той се хвърля за единия крак 10-20 пъти, след това за другия.
Стъпка 4
Упражнение трето. Опираме се на лактите и едното коляно и повдигаме бедрото на другия крак до нивото на седалището 15-25 пъти.
Стъпка 5
Упражнение четвърто. Легнахме по гръб. Сгъваме крака в коленете или кръстосваме ръце на гърдите си или ги опираме в пода. Повдигнете таза, едновременно стиснете седалището, не огъвайте долната част на гърба. Упражнението се изпълнява 15-25 пъти. Много ефективно упражнение, тъй като коремните мускули работят интензивно в него.
Стъпка 6
Упражнение пет. Лежим по гръб, повдигаме крака нагоре, сгъваме колене под прав ъгъл. Бавно разстиламе бедрата отстрани и също така бавно ги събираме. Правете упражнението 15-25 пъти. Отлично упражнение за тренировка не само на вътрешните мускули на бедрата, но и на коремните мускули. А също и за тези, които искат да укрепят гръбначния стълб.
Стъпка 7
Всички упражнения могат да се изпълняват в няколко подхода, всичко зависи от вашата физическа подготовка и наличието на свободно време и можете да го намерите, ако искате да имате тонизирани страни и красиви задни части.
Стъпка 8
Универсална тайна за собственика на пълни, тежки бедра и слаба горна част на торса е просто да напрягате и отпускате седалището и коремните мускули през целия ден - докато седите пред телевизора, работите с хартия на бюрото, тоест навсякъде. Красивата фигура изобщо не е трудна!
