Кляканията са универсално физическо упражнение, което не изисква използването на симулатор или специална физическа подготовка. Кляканията помагат за увеличаване и коригиране на глутеусите. За да получите резултата, трябва да следвате техниката за изпълнение на това упражнение.
Клекът е едно от най-добрите базови упражнения за тялото. Полезен е не само за седалището и краката, но и за цялото тяло, тъй като използва значително количество мускули.
Ползите от кляканията
Клякането помага за стягане на гърба и вътрешността на глутеусите. Техниката за тяхното изпълнение е много проста. По време на клякането движението на тялото е естествено и плавно, така че мускулите са добре изработени. В същото време мускулите на краката и пресата са включени в работата.
Подобрява се притока на кръв в тазовата област, микроциркулацията в тъканите става по-активна, което спомага за възстановяване на еластичността на кожата и допринася за изчезването на признаците на целулит.
Силните седалищни мускули помагат уверено да задържат сърцевината на тялото по време на ходене и да поддържат правилна стойка. Този вид упражнения спомагат за укрепване на ставите на краката. Помага за отслабване на излишните килограми, особено в областта на бедрата.
Разновидности и техники на клякане за увеличаване на седалището
Има огромен брой опции за клекове. Важно е правилното изпълнение на упражнението.
Методи за правене на клекове за увеличаване на задните части:
1. Крака на ширината на раменете, ръцете удължени напред, гърбът прав. Започнете бавно да клякате. В най-ниската точка се задръжте за пет минути, след което се върнете в изходна позиция. За да започнете, правете клекове 15 пъти, почивайте 2-3 минути.
2. Повторете техниката на изпълнение на упражнението, като за първи път, само вие трябва напълно да седнете на петите си.
3. По-бързи резултати могат да бъдат постигнати чрез правене на клекове с тежести. Вземете гира или щанга. Поставете краката си на ширината на раменете. Без да вдигате петите си от пода, започнете да клякате. Стиснете задните си части за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Не забравяйте да почивате между сетовете.
4. Клековете се изпълняват с гири, но под краката се поставя платформа, така че петите да се повдигнат над нивото на пода с 3-4 сантиметра. Заемете изходна позиция: краката на ширината на раменете, в ръцете с гири. Направете упражнението. Почивка между сетовете - 3 минути.
5. Най-трудните клекове са на един крак. Застанете изправени с крак назад, поставяйки го на стол. Клекнете на единия крак. Направете колкото можете, след това сменете крака си. Направете два сета, с две минути разлика.
Можете да правите редовни клекове всеки ден и с дъмбели след два дни, така че мускулите да имат време да се възстановят. Основното условие е да практикувате редовно.
Не забравяйте, че клековете са много ефективен метод за уголемяване на седалището, но за да получите резултата, трябва да положите усилия и да отделите свободно време.
