В картините на Рубенс красавиците радват окото с великолепни форми. Но в нашия век дори най-малкият корем е способен да причини несметни страдания на собственика. И въпреки че много мъже твърдят, че мекото коремче в любимо момиче е страхотно, дамите продължават да се борят за плоска скулптурна преса.
Необходимо е
- - гимнастическа постелка;
- - медбол.
Инструкции
Етап 1
Удряйте позицията на дъска върху хлъзгава повърхност, например паркет. За да направите това, акцентирайте върху изпънатите ръце. Дланите са разположени точно под раменните стави, гърбът е изправен, цялото тяло е изпънато в една линия с краката. Издърпайте лявото коляно към корема, плъзгайки го по пода. Стегнете корема си, докато шофирате. Върнете се в изходна позиция. Плъзнете стъпка с десния крак. Направете 10 стъпки с всеки крак. За по-добро плъзгане носете чорапи.
Стъпка 2
Легнете с лице нагоре върху подложка за фитнес. Свийте коленете си, поставете краката си на пода, разтворете ръцете си под прав ъгъл към тялото и поставете дланите си на пода. Издърпвайки стомаха си, издърпайте коленете до гърдите. Задръжте за две секунди. След това изправете краката си и ги повдигнете право нагоре. Пауза отново за две секунди. След това ги спуснете под ъгъл от 45 градуса и задръжте това положение за четири секунди. Върнете се в изходна позиция. Направете 12 повторения.
Стъпка 3
Легнете с лице нагоре върху подложка за фитнес. Стегнете корема и леко повдигнете изправения ляв крак. Издърпайте чорапа към себе си. Лявата ръка е зад главата, лакътът е повдигнат, дясната е удължена по протежение на тялото в тегло. Повдигнете десния крак възможно най-високо, а също така издърпайте пръста към себе си. Сега повдигнете торса си и посегнете с левия лакът към дясното коляно. Върнете се в изходна позиция. Направете 12 повторения от всяка страна.
Стъпка 4
Легнете с лице нагоре върху подложка за фитнес. Затегнете 2,5 кг медбол под коленете си. Разтворете ръцете си перпендикулярно на тялото и поставете дланите си на пода. Повдигнете краката така, че бедрата ви да образуват прав ъгъл с торса. Стегнете корема и бавно спуснете краката. Не напрягайте краката си. Повдигнете краката си отново и обърнете бедрата надясно. Дръжте раменете си на пода. Върнете бедрата в изправено положение и спуснете петите на пода. Вдигнете отново краката си и завъртете бедрата си наляво. Върнете се в изправено положение и след това в изходна позиция. Това е едно повторение. Направете 10 повторения.
