Момиче, което иска да изпомпа тялото си, може да се ужаси от мисълта за необходимите сложни и постоянни физически упражнения. Не се страхувайте да се превърнете в „Мис Бодибилдинг“с прекомерно развити мускули. Такива резултати не могат да бъдат постигнати без използването на специални препарати. Но благодарение на редовните упражнения ще ви бъдат осигурени стройни крака, плосък корем, издълбана талия и висок гръден кош.
Необходимо е
- - симулатори
- - гири
- - пръчки
- - скачащо въже
Инструкции
Етап 1
За да започнете, настройте се на усилена работа. Това е много важно, ако решението за изграждане на мускули е взето окончателно и неотменимо. Не забравяйте, че подобряването на собственото ви тяло е много дълъг процес. Той обаче е напълно способен на всяко момиче. Основното желание.
Стъпка 2
Изчислете натоварването правилно, така че желанието да тренирате да не изчезне след първия урок. Например, ако веднага хванете щангата на първия ден, има всички шансове веднага да преуморите или да спечелите сериозна мускулна болка. Едва ли след такова момиче ще иска да продължи да се измъчва. Започнете тренировката си с общо аеробно леко упражнение, а не със силова тренировка: започнете да джогирате, скачате с въже, отидете до басейна. От такива упражнения мускулите ще започнат да свикват със сериозен стрес, а вие самите ще получите много удоволствие.
Стъпка 3
Започнете да изпълнявате специални упражнения едва след като мускулите станат по-силни. Не забравяйте, че тренировката на мускулите не засяга подкожния мастен слой. Следователно, ако момиче, което има образуване на мазнини по бедрата, започне да размахва крака, гарантирано ще получи увеличен обем на бедрата си. За да се отървете от мастния слой, увеличете общата физическа активност за цялото тяло. Когато тялото се нуждае от допълнителна енергия, мастният слой веднага ще започне да изтънява.
Стъпка 4
Обърнете специално внимание на мускулите на гърдите, защото това е гордостта на всяко момиче. Изпълнявайте упражнения, насочени към развиване на горните снопове на гръдните мускули, тъй като именно те са отговорни за височината на женските гърди. Изпънете ръцете си или натиснете щангата, докато лежите на дъската. Използвайте и специални машини, предназначени за развитие на гръдните мускули.
Стъпка 5
Обърнете внимание на седалищните мускули, както и мускулите на краката. Скачайте, клякайте с тежести, вдигайте крака върху неравните щанги. Не забравяйте, че с развитието на мускулите на пресата се придобива не само красива фигура, но и се осигурява правилното протичане на бъдещото раждане.
