Апетитното напомпано дупе е една от най-привлекателните части на женското тяло. Не напразно Дженифър Лопес застрахова това специално достойнство за един милион долара. Ако задните части все още са далеч от съвършенство, не се обезсърчавайте. Редовното упражнение и правилната диета ще помогнат за подобряване на ситуацията.
Правилното хранене за изграждане на седалищните мускули
Ако искате да изпомпате дупето си и да поправите не само формата му, но и да увеличите размера му, ще трябва да свършите добра работа върху себе си. Факт е, че няма да се получи, за да се подобрите само на едно място. Особено когато става въпрос за изграждане на седалищните мускули, а не за натрупване на телесни мазнини в петата точка.
За да увеличите изпъкналостта на свещениците, ще трябва да консумирате повече калории, отколкото изразходвате във всеки случай. Дори професионалните спортисти винаги качват мускулна маса с малък слой мазнини, като същевременно разпределят правилно натоварванията, за да увеличат максимално мускулния растеж на строго определени места. След този етап има период на изсушаване, през който излишните мазнини се изхвърлят, а мускулната тъкан остава.
Пригответе се за първите забележими резултати на задните части след около шест месеца занимания. За да постигнете тази цел, ежедневната ви диета трябва да се състои от нискомаслени протеини, дългодействащи въглехидрати и зелени зеленчуци.
Пилешки гърди без кожа, говеждо, яйца, извара, бяла риба, елда, маруля са перфектни. Останалите продукти са забранени, с изключение на банан или специален усилвател на въглехидрати и протеини. Ще ги изядете, за да възстановите мускулните запаси от гликоген веднага след тренировка. Освен това специалистите препоръчват прием на витамини и добавки като L-карнитин, калций, витамини от група В.
Дълбоко претеглени клекове
Моля, имайте предвид, че няма да можете да изпомпате само дупето си. Факт е, че едновременно с това ще помпате и други мускулни групи, които са включени в работата, когато правите упражненията. Дълбоките клекове са основното и най-ефективно упражнение за увеличаване на обема на седалището.
Кляканията се извършват с тежест, най-често с щанга или щанга на раменете. По-рядко - с две дъмбели или „палачинка“, притисната към гърдите. Най-важното е, че трябва да клякате под 90 градуса паралелно. Трябва да клякате с плосък гръб и да не сваляте петите си от пода. Можете да поставите нещо под тях за начало. Винаги започвайте с празна лента, като постепенно добавяте тежест.
Мускулите бързо свикват със стреса и за да растат, трябва постепенно да увеличавате теглото на тежестите. Ако просто се опитвате да клякате, можете да започнете с машината на Смит. В него ще ви бъде по-лесно да изработите техниката на упражненията и да застраховате гърба си.
Дълбоки тежести
За да изпомпате дупето си и да оформите дупето, опитайте претеглени дълбоки удари. Вземете щанга или гири във всяка ръка около врата си и клякайте. Основният товар пада върху предния крак. Всеки крак в изпаданията трябва да бъде огънат под ъгъл от 90 градуса. Винаги е най-добре да започнете да тренирате под наблюдението на опитен треньор. Без него едва ли ще успеете да овладеете правилната техника.
Ако просто искате да придадете на седалището малко твърдост, опитайте да правите клякам у дома. Ако нямате гири у дома, можете да напълните бутилки от 1 литър с вода и да ги използвате като тежест. По принцип всяко упражнение, при което имате чувството, че използвате глутеалните мускули, ще направи, но те винаги ще бъдат по-малко ефективни от клекове.
