Ръцете на жените са не по-малко съблазнителни и сексуално привлекателни от онези части на тялото, които мъжете традиционно считат за основните женски прелести. Не бива да си отказвате удоволствието да носите вечерна рокля или лятна рокля без ръкави, само защото имате тънки ръце и отпуснати мускули.
Необходимо е
- - дъмбели 2, 5 - 4 кг;
- - гимнастическа постелка;
- - фитбол;
- - гумен разширител.
Инструкции
Етап 1
Вземете гири. Застанете изправени, ръцете с дъмбели са спуснати по тялото, дланите са обърнати напред. Стегнете корема и съберете лопатките. Не накланяйте тялото назад или напред. Бавно огънете дясната си ръка и приближете дъмбела до рамото си. Задръжте за две секунди и леко спуснете ръката надолу. Извършете повдигане с лява ръка. Не повдигайте раменете си, докато се движите. Броят на повторенията е 10-12 за всяка ръка.
Стъпка 2
Вземете гири. Поставете краката на ширината на раменете и леко сгънете коленете. Наклонете тялото напред, така че да е почти успоредно на пода. Свийте лактите под ъгъл от 90 градуса и притиснете към торса. Обърнете дланите си навътре. Поддържайки раменете неподвижни, изправете ръцете си и ги дръпнете назад, докато трицепсът трябва да е много напрегнат. Опуснете ръцете си и направете упражнението отново. Броят на повторенията е 8-10.
Стъпка 3
Вземете две гири. Седнете на фитбола или се изправете изправени. Разтворете краката си на ширината на раменете, ходилата са успоредни. Повдигнете ръцете си до нивото на раменете и ги разтворете в страни, сгънете лактите под ъгъл от 90 градуса, така че предмишниците ви да са перпендикулярни на пода. Обърнете дланите си напред. Поддържайки тялото си изправено и без да повдигате раменете, натиснете първо с дясната, а след това с лявата ръка. За да направите това, изправете ръката си и я протегнете над главата си. След това спуснете ръката си в изходна позиция.
Стъпка 4
Вземете гирите в ръцете си и легнете с лицето нагоре върху гимнастическата подложка. Поставете краката си на пода със свити колене. Изпънете ръцете си нагоре, така че да са над раменните ви стави. След това сгънете лактите, като изпънете предмишниците успоредно на тялото и един към друг, обърнете дланите към себе си. Не извивайте гърба си. Стегнете корема. Поддържайки неподвижни раменете, лактите и китките, изправете ръцете си. Обръщайте дланите си от себе си, докато се движите. Задръжте за секунда и леко сгънете ръцете си. Броят на повторенията е 12-15 пъти.
Стъпка 5
Седнете на пода и леко сгънете коленете. Плъзнете гумената броня върху краката си и хванете дръжките с двете ръце с обратен хват. Притиснете лактите към торса. Наклонете леко тялото назад, изправете гърба и стегнете корема. Поддържайки раменете си неподвижни, внимателно дръпнете дръжките към раменете си. Изправете отново ръцете си. Броят на повторенията е 8-10 пъти.
