Сред посетителите на фитнеса често можете да видите представители на красивата половина на човечеството. Поради характеристиките на тялото, за жената не е толкова лесно да изгради мускули, както за мъжа, като в същото време това не би трябвало да е основната цел за посещение на фитнес. Резултатът се постига по-скоро чрез поддържане на мускулите на тялото в добра форма и премахване на ненужните подкожни мазнини.
Необходимо е
абонамент за фитнес
Инструкции
Етап 1
Комбинирайте колоездене на закрито и бягащи пътеки със силови тренировки. Правейки това, ще постигнете по-голям резултат, отколкото ще ги редувате. Универсален вариант би било да започнете с бягаща пътека, след това да упражнявате по график и последното велоергометър за петнадесет до двадесет минути.
Стъпка 2
Дайте приоритет на оборудването за упражнения пред работата с щанга. В този случай рискът от наранявания се намалява и откатът също се увеличава, тъй като щангата е предимно снаряд за набиране на сила и едва след това за тонизиране на мускулите.
Стъпка 3
Създайте тренировъчна програма, насочена към трениране на две до три мускулни групи на ден. Използвайте средно тегло и високи повторения - това ще увеличи издръжливостта и ще изгори мазнините.
Стъпка 4
Използвайте гири, за да увеличите въздействието върху области като бицепсите, трицепсите и раменете. Съсредоточете се върху собствената си цел и коригирайте програмата си според очевидния напредък.
Стъпка 5
Пийте повече по време на вашата тренировка. Това ще помогне на тялото ви да попълни загубената вода и ще ви даде сили да завършите пълен цикъл от упражнения.
