Доброто разтягане, гъвкавостта на ставите и еластичността на сухожилията и мускулите осигуряват правилното формиране на мускулите. Колкото по-високи са посочените параметри, толкова по-малка е вероятността от нараняване по време на тренировка.
Инструкции
Етап 1
За да стегнете мускулния корсет, да подобрите релефа, е необходимо да овладеете упражнения, които работят за увеличаване на гъвкавостта и разтягането. Едното без другото не е много ефективно и дори опасно. Колкото по-голяма е амплитудата, по която може да се движи ставата, толкова по-голяма е гъвкавостта, толкова по-еластични са мускулите и сухожилията.
Стъпка 2
За да развиете гъвкавост, трябва да извършвате движения с пълна амплитуда, като използвате всяка става. Някои спортове осигуряват активното развитие на някои области на тялото, докато други започват да изостават. Например, гимнастичките имат много гъвкав гръбначен стълб, докато тенисистите имат раменна става. Препоръчително е неспециалистът да работи върху всички мускулни групи. С течение на времето добре опънатите еластични връзки ще станат отлични помощници в овладяването на най-трудните упражнения, които ще ви позволят да се развивате по-нататък в спорта.
Стъпка 3
Разтягането на мускулите е от съществено значение за пълното развитие на ставната гъвкавост. Той също така увеличава еластичността на мускулите. С дозирано разтягане мускулните влакна се увеличават по дължина. Трябва да тренирате внимателно, като постепенно увеличавате натоварването. Тук е важно съзнателно да се контролира разтягането, само в този случай тренировката ще доведе до формиране на условни рефлекси, които ще бъдат осигурени чрез подобряване на предаването на нервните импулси. В резултат на това всички мускулни клетки ще бъдат по-добре снабдени с кислород поради подобрения приток на кръв. И така, едно от правилата за правилно разтягане е бавно, съзнателно да правите упражненията.
Стъпка 4
Начинаещите спортисти трябва да основават тренировките си на упражнения за статично разтягане. По време на изпълнение на комплекта трябва да се задържите в положението, което осигурява максималната дължина на мускула, който се изработва. Тези упражнения не са трудни за изпълнение. Разтегнете мускула бавно, фиксирайте позицията си за минута и след това се върнете в изходна позиция. Вероятността от нараняване по време на такава работа е минимална.
Стъпка 5
Тренираните спортисти могат да работят по метода „балистично разтягане“- това е изпълнение на мощни, много бързи и резки движения. В резултат на това мускулите се свиват рефлекторно за много кратък период от време. Тези упражнения включват бързо докосване на пръстите на краката, когато се навеждате. Без предварително загряване и професионална подготовка спортистът гарантирано ще получи нараняване на ставата и мускула, които бяха силно разтегнати преди свиване.
Стъпка 6
Упражненията за повишаване на мускулната еластичност трябва да се извършват не преди, а след тренировка, тъй като разтягането временно отслабва мускулите, цялата ефективност на следващите упражнения също ще бъде намалена.
