Нуждаете се от мотивация, за да спортувате сериозно и редовно. И за да се измъкнете сутрин от топло легло за бягане, имате нужда и от воля. И ако тези две качества се комбинират, тогава можете да влезете в ритъма на ежедневните тренировки.
Инструкции
Етап 1
Бягането е чудесна възможност да тренирате издръжливост и да дадете на сърцето си подходящото натоварване. Но да смятате джогинга като панацея срещу наднорменото тегло и укрепването на мускулите не си струва. Само в комбинация с други физически упражнения можете да постигнете резултати от сутрешния джогинг. Затова първо определете каква цел преследвате и си направете график за обучение.
Стъпка 2
Да приемем, че бягането е част от тренировка за отслабване. Това означава, че имате поне три пъти седмично във фитнес залата или кардио залата. Останалите три дни можете да бягате и да оставяте един ден за почивка и възстановяване на тялото. Ако се замислите, три повторения на седмица не са чак толкова много. Нещо повече, при минусови температури и дъжд пътеките на парка се заменят с бягащи пътеки във фитнес клуба.
Стъпка 3
Започнете да бягате при хубаво време и комфортна температура. Идеалното време за джогинг е 7-8 сутринта. Тялото вече бавно се събужда и може да му се дадат оптимални натоварвания. Започнете да бягате от 20-30 минути на ден, като постепенно работите до един час. Колко дълго ще бягате през това време зависи само от вас. Започнете да бягате в удобния за вас режим. При бягане няма значение колко бягате, важно е как.
Стъпка 4
През първите седмици тялото ще свикне със стреса и ще изпитате неприятни последици под формата на мускулна болка. Но с какъвто и да е дискомфорт, не можете да спрете да бягате. Тези мъчителни дни трябва да се изтърпят. Но тогава вече ще започнете да изпитвате удоволствието от възможни натоварвания.
Стъпка 5
Не очаквайте незабавни резултати. Можете да постигнете идеална форма само с редовно упражнение за достатъчно дълго време. Настройте се да отнемате много време. Не можете да програмирате себе си за отслабване до сезона на плуване, който ще започне след месец. Чудесата не се случват и ще бъдете разочаровани и ще почувствате, че всички усилия са пропилени. Поставете си по-реалистични цели.
Стъпка 6
За някои пример се превръща в добър стимул за сутрешен джогинг. Да приемем, че смятате фигурата на Дженифър Лопес за еталон за красота. Затова сложете нейна снимка на нощното шкафче и винаги, когато искате да поспите малко по-дълго сутрин, ще попаднете на перфектния й вид. Но такова тяло е резултат от дълга и трудна работа върху себе си.
