Ориенталските танци са символ на женственост, грация и грация. Наблюдавайки ориенталски танцьори, можете да видите колко добре танцьорката контролира тялото си, изпълнявайки движения, които на пръв поглед са недостъпни за обикновен човек. Едно от такива грандиозни и красиви движения е коремната вълна. Всъщност всяка жена може да се научи как да прави красиво търкаляне на коремните мускули - това изисква редовно обучение.
Инструкции
Етап 1
За красива и правилна коремна вълна е необходимо да имате развити мускули на диафрагмата, таза, както и наклонени коремни мускули. Освен това трябва да се научите как да отпускате всички коремни мускулни групи, за да постигнете желания ефект.
Стъпка 2
Влезте в удобна позиция с крака на ширината на раменете и леко сгънете коленете. Повдигнете гърдите си нагоре и дръпнете стомаха възможно най-дълбоко. Дръжте корема си засмукан, доколкото можете, след това напълно отпуснете корема си, така че да е леко пред цялото тяло.
Стъпка 3
Повтаряйте упражнението, за да стегнете и отпуснете коремните мускули няколко пъти на ден. Не задържайте дъха си, докато правите това упражнение - дишайте равномерно и повторете упражнението няколко пъти. Не забравяйте да работите с корема, както горния, така и долния - това също ще помогне за развитието на коремните мускули.
Стъпка 4
Повдигайте краката и торса си последователно, докато лежите на пода. Започнете с малък брой асансьори, а след това, докато развивате коремните си мускули, ги увеличавайте.
Стъпка 5
Тренирайте диафрагмата си - тя играе важна роля в красивото търкаляне на корема. Дишайте дълбоко и бъдете наясно с движението на диафрагмата между пъпа и гръдния кош. Наведете се напред и се опитайте да издърпате диафрагмата навътре и след това опитайте ритмично да я свивате няколко пъти. Правейки това упражнение редовно, ще започнете да усещате и контролирате мускулите в диафрагмата си.
Стъпка 6
Също така трябва да се научите как да изолирате тазовите мускули от диафрагмата. В същото време издърпайте диафрагмата си и отпуснете тазовите мускули, след това издърпайте тазовите си мускули и отпуснете диафрагмата.
Стъпка 7
След загряване с това упражнение, опитайте да направите коремна вълна. За целта последователно издърпвайте диафрагмата, след това мускулите на средната и долната преса и мускулите на таза. След редовно обучение можете лесно и бързо да правите грациозни ролки на корема.
