Хълбоците са може би най-проблемната област от женското тяло. Тук мазнината първо се утаява, образувайки омразните „уши“. Целулитът също атакува предимно областта на бедрата и прави невъзможно носенето на къси къси панталонки и миниполи. За да не се налага да скривате неравна кожа и отпуснати, безформени бедра под дънки и дълги поли, стартирайте програма, насочена към привеждане на бедрата в идеално състояние.
Необходимо е
- - твърда четка за тялото;
- - диета с ниско съдържание на сол;
- - обилна напитка;
- - гири;
- - гимнастическа постелка;
- - стълбище;
- - платформа с височина 20-30 см.
Инструкции
Етап 1
За да се борите с появата на целулит, разтривайте бедрата си ежедневно с твърда, суха четка. Можете да направите това в банята сутрин. Измийте зъбите си с едната ръка, а с другата масажирайте бедрата. Не се съжалявайте за себе си, кожата трябва да се зачерви, а вие да се чувствате гореща и дори пареща.
Стъпка 2
Намалете солените и пикантни храни. Те задържат течност в междуклетъчните тъкани и водят до появата на отоци, предимно в бедрата.
Стъпка 3
Пийте повече вода и целулитът ще се уталожи по бедрата. Именно водата изхвърля всички токсини от тялото и ускорява метаболизма. Чистата вода е от съществено значение за нормалния метаболизъм.
Стъпка 4
Занимавайте се със спорт. Никакъв масаж или диета няма да ни помогнат, ако лежите на дивана. Мускулите на бедрата и седалището реагират много лесно на натоварването и можете бързо да се подредите.
Стъпка 5
Забравете лифта, ако искате красиви бедра и стегнати задни части. Опитайте се да избягате по стълбите, прескачайки стъпалото. Ако никога не сте спортували, едва ли ще можете да избягате повече от един педя. Започнете от малко и мащабирайте работата си всеки ден. Постепенно бедрата ви ще станат по-тънки, а задните части ще се стегнат. Бягането по стълбите е най-доброто упражнение за тази област на тялото.
Стъпка 6
Клек с тежести. Вземете гири, изправете се изправени. Вдигнете гирите до раменете си. Клекнете дълбоко, върнете се спокойно в изходна позиция. Докато клякате, дръжте гърба си изправен, не се мърдайте, гледайте пред себе си. Дръжте петите си на пода. Направете 10-12 клякания, починете около минута и направете още един сет.
Стъпка 7
С пръста на десния крак починете на ниска платформа и поставете левия си крак пред себе си на голямо разстояние. Дръжте гърба изправен, дръпнете стомаха си, поставете ръцете си на кръста. Преместете телесното си тегло към крака отпред. Свийте левия крак и спуснете торса надолу, така че коляното на десния крак почти да докосва пода. Опитайте се да задържите коляното на левия крак в рамките на пръста. Върнете се в изходна позиция. Основната работа се извършва с предния крак. Направете 5-8 клека и сменете краката. След като сте направили всички клякания за другия крак, починете за минута и повторете всичко отначало. Това упражнение работи добре с тежести.
Стъпка 8
Легнете от дясната страна на подложка за фитнес. Изпънете краката си, починете на десния лакът. Лявата ръка лежи свободно по тялото. Бавно повдигнете правия си ляв крак нагоре и също бавно го спуснете. Не поставяйте крака си на пода или на десния крак, той трябва да бъде постоянно окачен. Направете колкото можете повече повторения. След това се преобърнете на другата страна и работете с десния крак. Това класическо упражнение с ножица, изпълнявано всеки ден, ще ви отърве от неприятните бричове на бедрата за два до три месеца.
