Много млади хора биха искали да намерят напомпана фигура. Не всички начинаещи спортисти обаче знаят как точно да тренират и разпределят натоварването, за да постигнат максимални резултати. Има няколко други важни аспекта, които си струва да знаете.
Необходимо е
- - спортни униформи;
- - фитнес;
- - нова диета;
- - дневник;
- - спортно хранене.
Инструкции
Етап 1
Запишете се за фитнес. Много е трудно да размахвате мускулите, като правите само хоризонтални и неравномерни пръти. Трябва да тренирате само с щанга и гири. Ходете на фитнес три пъти седмично. През първия ден правете упражнения за крака (клек и преса за крака), за втория, за гърдите (преса с щанга, комплект с дъмбели), а на третия, за гърба (набирания и мъртва тяга).
Стъпка 2
Увеличете теглото на апарата. Мускулните влакна ще реагират с растеж само когато прилагате почти максимално натоварване. За да направите това, трябва да увеличавате натоварването на черупките всяка седмица и месец. Освен това се препоръчва да добавите броя пъти за комплект. Започнете от 7-9 и работете до 10 повторения на серия.
Стъпка 3
Следете диетата си през целия ден. Без компетентно, обилно хранене е почти невъзможно да се изгради нито един килограм мускул във фитнеса. Трябва да се храните 5-6 пъти на ден на всеки 3 часа. Това е почти перфектна формула. Храната трябва да се състои от протеини (риба, месо, яйца, мляко) и въглехидрати (тестени изделия, картофи, зърнени храни). Консумирайте поне 150 грама чист протеин всеки ден.
Стъпка 4
Добавете елемент за спортно хранене към ежедневното си хранене. Купете протеин и гейнер, за да изградите солидна основа за мускулен растеж. Смесете 30 g протеин с 300 ml мляко и пийте 3 порции всеки ден между храненията. Консумирайте печалбата преди и след тренировка в същата пропорция.
Стъпка 5
Водете си дневник за обучение и резултати. Вземете си малка тетрадка, в която записвате всичко, което правите на тренировка и ядете всеки ден. Тази стъпка ще ви помогне да се дисциплинирате и да проследите резултатите си. Освен това ще знаете точно какъв вид работа трябва да свършите днес. В резултат на това ще спестите много време и ще извлечете повече от тренировките си.
