Много жени се борят с размера на бедрата си. Въпреки че можете да правите някои упражнения, които са най-лесният начин за отслабване на бедрата. Веднага след като теглото започне да изчезва, ще забележите промени в някои от проблемните зони - бедрата и задните части.
Инструкции
Етап 1
Включете интервалното обучение с висока интензивност във вашите съчетания. Сърдечно-съдовите упражнения ви помагат да изгаряте повече калории и мазнини по време на дълги интервали от тренировъчни сесии. Проучване от университета Guelph установи, че можете да увеличите изгарянето на мазнини с до 36 процента, като правите правилните интервали на тренировка.
Стъпка 2
Яжте по-малко мазнини и въглехидрати. В тялото ви хранителните мазнини се разграждат трудно, вместо това първо се изгарят други храни, а след това и мазнини. При жените яденето на много мазнини веднага се отделя в бедрата. Елиминирайте храни като масло, мляко, сирене, чипс и пържени картофи. Въглехидрати като ориз, картофи, тестени изделия и хляб.
Стъпка 3
Включете хранително вещество с ниско съдържание на мазнини - плодовете и зеленчуците трябва да присъстват във вашата диета. Тези храни са с високо съдържание на фибри, което помага за потискане на апетита. Когато ядете протеинови храни, трябва да изберете леки храни като пилешки гърди, риба и ядки.
Стъпка 4
Изключете сладките напитки от диетата си. Например, на всеки 8 чаши от напитката има поне 100 калории и захар, което в крайна сметка засяга бедрата. В проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, участниците, които намаляват дневния си прием на сладки напитки с една порция, губят повече от два килограма за шест месеца. Вместо това пийте много вода. Водата не само ще ви помогне да освободите тялото си от токсини и замърсители, но също така намалява теглото в бедрата и корема.
Стъпка 5
График за лечение на целулит - Лечение, което използва масаж, смучене, инфрачервено и биполярно намаляване на радиочестотата на корема, бедрата и ханша. След четири или шест от тези лечения и добро здравословно хранене, ще забележите значително намаляване на проблемните области.
Стъпка 6
Правете упражнения за бедро два или три пъти седмично. Най-ефективните методи са джогинг, колоездене или плуване, скачане на въже за 10 до 15 минути всеки ден, клякане и корем. Министерството на здравеопазването препоръчва поне 30 минути "продължителна физическа активност" поне три пъти седмично.
Стъпка 7
Измерете напредъка си. Използвайте рулетка, за да следите талията, бедрата си. Постепенно, чрез постоянство и желание, ще видите категоричните и желани резултати от упорита работа.
