Твърде обемните ханши причиняват много неудобства на жените. Много хора се опитват да скрият пищни форми под дрехите си. Но ходенето на плаж е проблем за тях. Фитнес тренировките ще ви помогнат да коригирате бедрата. Ако ви е неудобно да се появявате в спортен клуб, тогава можете успешно да тренирате у дома. Основното условие за успех е редовността на занятията, липсата на мързел и добро настроение.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени с възможно най-широки крака, длани на бедрата. Докато издишвате, сгънете коленете и седнете. В крайното положение бедрата ви трябва да са успоредни на пода, а опашната кост да се изтегли максимално назад. Замразете в поза за 20 секунди. Изправете се напълно, докато вдишвате. Повторете упражнението още 2 пъти.
Стъпка 2
Не сменяйте началната позиция, издърпайте ръцете напред, свързвайки пръстите си в ключалката. С издишване седнете, докато вдишвате, изправете се. Направете 10-15 клякания.
Стъпка 3
Поставете краката на ширината на раменете, с длани на бедрата. С издишване, удар вдясно, пружинирайте върху свит крак за 1 минута. Докато вдишвате, изправете се изправени. Със следващото издишване прехвърлете тежестта си на левия крак и сгънете коляното в случай. Повторете упражнението 10-15 пъти във всяка посока.
Стъпка 4
Легнете по гръб, сгънете коленете, изтеглете мъчението към задните части. Докато вдишвате, повдигнете задните части от пода и повдигнете бедрата възможно най-високо. Задръжте позицията на тялото в това положение за 1 минута. След това легнете и приведете коленете до гърдите си.
Стъпка 5
Легнете по корем с ръце, протегнати по протежение на торса. Докато издишвате, повдигнете десния крак нагоре. Докато вдишвате, спуснете го на пода. Повторете упражнението на левия крак. Направете 20-25 вдигания с всеки крак.
Стъпка 6
Легнете на лявата си страна, поставете ръката си под главата, точно пред вас. Докато издишвате, повдигнете десния крак нагоре. Докато вдишвате, спуснете го, без да докосвате пода. Повторете упражнението 30 пъти и се преобърнете на дясната си страна.
Стъпка 7
Застанете на колене с длани на пода. Върнете десния крак назад, докато дърпате пръста към себе си. Махайте крака си нагоре и надолу за поне 1 минута. След това повторете упражнението на левия крак.
Стъпка 8
Без да сменяте началната позиция, вземете десния крак, сгънат в коляното встрани. Завъртете го нагоре и надолу за 1 минута. След това повторете това упражнение с левия крак. След това спуснете дупето до петите, поставете торса на пода и изпънете задната част на бедрата.
