Преди да започнете да правите упражнения за повдигане на раменете, не забравяйте да се консултирате не само с вашия фитнес треньор, но и с лекарите си, за да не навредите на гръбначния стълб по време на тяхното изпълнение.
Инструкции
Етап 1
Започнете не от фитнеса, а с привидно обикновени упражнения за подобряване на стойката, тъй като голяма част от стойката ви зависи от това дали раменете ви са спуснати или не. По време на тренировка не напрягайте първо мускулите на гърба си, за да не ги дърпате или да увреждате гръбначния стълб.
Стъпка 2
Вземете гири, застанете в изходна позиция: краката заедно, ръцете по тялото. Наведете се напред, докато вдигате ръце нагоре. Повторете това упражнение 8-10 пъти.
Стъпка 3
Начална позиция: краката заедно, ръцете с дъмбели леко свити в лактите. Опитвайки се да свържете лопатките, дръпнете ръцете си към торса. Повторете това упражнение 10-12 пъти.
Стъпка 4
Оставете гирите настрана за известно време и легнете на пода. Изходно положение: ръце зад тила, краката са здраво притиснати към пода. От тази позиция се опитайте да се изкачите възможно най-високо. Правете това упражнение поне 10 пъти. Не почивайте между дръпванията за по-силен ефект.
Стъпка 5
Започнете да тренирате на хоризонталната лента. Първо направете няколко редовни набирания с лице към бара. След това се преобърнете, хванете хоризонталната лента и се опитайте да се издърпате до нея с тила си. Това упражнение може да бъде затруднено, като разпънете ръцете си възможно най-широко. Вземете няколко комплекта.
Стъпка 6
Не се увличайте с упражнения за вдигане на тежести. Това може да спусне още повече раменете ви. Освен това не забравяйте, че е почти невъзможно коренно да се промени конституцията на човека.
Стъпка 7
Практикувайте йога за тонизиране и подобряване на дихателните умения. Вероятно тези техники ще ви помогнат да повдигнете леко увисналите си рамене, както в буквален, така и в преносен смисъл.
Стъпка 8
Отидете да плувате - свободен стил или пеперуда. Тези техники за плуване едновременно ще ви помогнат да вдигнете раменете, да ви научат как да дишате и да укрепите мускулите на гърба си едновременно.
