Красивата фигура е предмет на гордост и завист за другите. Не всяко момиче обаче може да се похвали с идеални пропорции. Спортното тяло включва ежедневна работа, години тренировки, здравословен начин на живот и правилно хранене. Но имаме ли толкова много свободно време? Разбира се, че не. И в навечерието на плажния сезон искате да изглеждате добре. За да намалите бедрата си и да парадирате с мини тоалети, започнете да тренирате днес.
Необходимо е
Подложка за упражнения, спортна униформа, велоергометър или бягаща пътека, козметика за тяло, време и място за упражнения, ритмична музика
Инструкции
Етап 1
Загрявка. Помислете за уроците по физическо възпитание в училище. Ако имате бягаща пътека или велоергометър, дайте им 10-15 минути, за да се загреят. Не забравяйте да включите енергична музика, за да създадете настроение.
Стъпка 2
Сега тичайте 5 минути с високо вдигнати колене. Трябва да се окаже така, че с дланите на ръцете си, свити в лактите под ъгъл от 45 градуса, да докоснете повдигащите се колене. Това е едно от най-простите и ефективни упражнения.
Стъпка 3
След това приклекнете и се придвижете в един файл, поддържайки баланс. Трябва да останете в това положение за около 3 минути.
Стъпка 4
Направете почивка. Седнете на пода с изправени крака, легнали на повърхността, ръце на кръста Сега повдигнете торса и таза, като последователно се движите напред с лявото бедро, след това с дясното. Отвън изглежда така, сякаш се движите с помощта на "петата точка".
Стъпка 5
Ние ставаме. Няколко дълбоки вдишвания. Правим люлки с прави крака. Махайте левия си крак като махало, повдигнете го високо нагоре и след това го издърпайте колкото е възможно повече. Ако балансът е труден, използвайте стол или ъгъла на стената, като леко използвате ръката си. 15 люлки с единия крак, 15 люлки с другия.
Стъпка 6
Изходно положение изправено, ръце на колана, крака заедно. Изпълнявайте клекове, без да повдигате краката си от повърхността, гърбът ви трябва да остане изправен. 2 серии от 10 повторения.
Стъпка 7
Следващото упражнение е изпадане напред. Ръцете остават на колана, краката са събрани. Направете напред с левия крак под прав ъгъл в коляното, десния крак изправен, мускулите са опънати, опирайки се на пръста. Извършете 15 удара с единия крак, след това с другия.
Стъпка 8
Слезте на колене с изпънати ръце или на колана. Преместете телесното тегло на лявата страна и спуснете таза с ханша си, протегнатите ръце помагат да се запази баланс, така че те се прибират леко надясно. Върнете се в изходна позиция и веднага седнете надясно и, следователно, завъртете ръцете си наляво. Упражнение повторете по 10 клякания от всяка страна.
Стъпка 9
Сега легнете по гръб, изпънете се на низ и издърпайте мускулите. След това сложете ръце по тялото, сгънете краката в коленете и леко ги разтворете. Повдигнете таза нагоре, стиснете дупето, задръжте в това положение няколко секунди и се спуснете на пода. Изпълнете 2 серии по 10 пъти.
Стъпка 10
От предишното положение повдигнете и изправете двата крака перпендикулярно на пода. С две броя, разтворете правите си крака в различни посоки, в четири броя - бавно донесете. Можете да опитате 2 комплекта по 20 пъти. Станете, отново поемете дълбоко въздух. Упражненията свършиха.
