Ако нямате време да присъствате на тренировки и диетата няма достатъчно търпение - завъртете обръча. Прекрасно премахва излишните сантиметри от кръста и изгаря калории. Достатъчни са 15 минути ежедневни упражнения и талията ви ще се промени значително. Можете да научите как да извивате обръч на бедрата си - така че „убивате две птици с един камък“едновременно.
Необходимо е
Обръч
Инструкции
Етап 1
Преди да започнете да въртите обръча, научете се как да дишате правилно. Дихателната система е такава, че когато мускулите са напрегнати, трябва да издишате, а когато се отпуснете, да вдишате. Не забравяйте да правите специално упражнение преди всеки клас. Той ще помогне за изгарянето на калории и ще съживи вътрешните органи. А също така насърчава отделянето на въздух от корема и по-значимото изследване на мускулите. Така че, изправете се изправени с крака на ширината на раменете и дръжте ръцете си покрай торса. Отпуснете се, дишайте спокойно. Докато издишвате, наклонете торса си на 45 градуса напред и задръжте корема си прибран за около 10 секунди. С ново издишване повторете упражнението и така няколко пъти.
Стъпка 2
Първо трябва да закупите пластмасов или алуминиев обръч. С такъв "симулатор" е по-малко вероятно да получите синини. Първият път, когато трябва да завъртите обръча не повече от 2 минути, тъй като кожата ви не е свикнала с такива натоварвания и лесно можете да се нараните. Постепенно увеличавайте времето за тренировка с 2-3 минути, достигайки 15-20 минути на ден.
Стъпка 3
Като цяло техниката на въртене на обръча е много проста, но в същото време всякакви отклонения от него могат да ви навредят. Когато въртите обръча, краката трябва да са заедно, а не на ширина на раменете, както мнозина вярват. Поради тази често срещана грешка се получава минималното натоварване на талията. По принцип работят мускулите на долната част на гърба, бедрата и седалището. Трябва да се усуквате не „напред-назад“, а ротационни движения около кръста.
Стъпка 4
Когато вече се чувствате като „асо”, можете да закупите по-тежък обръч и да увеличите времето до 30 минути на ден. Най-„напредналите“могат да извиват обръча с клекове, с навеждания наляво и надясно, а също и на единия крак.
