Въпросът как е възможно да се увеличат гърдите, без да се прибягва до пластична хирургия, тревожи значителен брой жени. Много хора са чували нещо, че фитнесът може да помогне за това, но обикновено никой не знае със сигурност. Време е да се справим веднъж завинаги с това, което е вярно и какво е измислица в това твърдение.
Увеличени ли са гърдите по време на фитнес занимания?
Ако зададете такъв въпрос на опитен треньор, той няма да се поколебае да отговори, че гърдите от спорта могат както да се увеличават, така и да намаляват. Всичко зависи от това как тренирате и какви са вашите цели.
Размерът на гърдата зависи не само от наследствеността и генетичното предразположение, но и от количеството мастна тъкан, от която млечната жлеза е частично съставена. Ето защо, ако правите кардио тренировки и се опитвате да отслабнете, размерът на гърдите ви неизбежно ще намалее леко.
Но онези жени, които работят, за да качат мускулна маса или да коригират фигурата си, може да увеличат гърдите си. Това изобщо не означава, че ще започнете да изглеждате като жени културисти, чиито мускулести снимки често плашат нежния пол от фитнес. Но редовното обучение и професионалните спортове практически нямат нищо общо, а освен това е малко по-трудно за жените да натрупат мускулна маса, отколкото за мъжете поради биологични характеристики. Не сте в опасност да станете силен културист, освен ако не искате.
Упражнения за уголемяване и оформяне на гърдите
Аеробни упражнения, които насърчават загубата на тегло, равномерно намаляват количеството мастен слой върху цялото тяло, следователно, ако краката и бедрата отслабнат, тогава гърдите намаляват. Поради това е необходимо да включвате упражнения специално за гърдите във вашите тренировки. Това не само ще ви позволи да си добавите поне един размер, но и ще предотвратите увисване, което се случва именно от липсата на мускулна тъкан, поддържаща гърдите.
Лицевите опори са най-ефективното и просто упражнение. Започнете с лицеви опори на дивана, като правите 15 повторения наведнъж. Веднага след като започне да се получава лесно, преминете към лицеви опори от пода.
Свийте ръцете си, съберете дланите си и разтворете лактите така, че предмишниците да образуват права линия. Сега, за поне 10 секунди, натискайте ръцете си една с друга с всички сили. Попълнете 15 комплекта. След това направете същото упражнение, но ръцете ви трябва да са повдигнати над главата.
За това упражнение ще ви трябват гири или две бутилки вода. Легнете на пода, разтворете ръцете си с гири отстрани. Сега вдигнете ръцете си нагоре и след това ги спуснете, задържайки ги в позиция над пода за около 10 секунди.
Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Сега изпълнете няколко завъртания напред-назад с всяка ръка.
Не забравяйте за разтягане на гръдните мускули. За да направите това, вземете ръката си назад, доколкото можете. За да засилите ефекта, можете да изтеглите ръката си, като я поставите на стената и завъртите тялото си в обратна посока. Повторете с другата ръка.
