Ако искате да ви кажат за вас - „Ех, коса долна част в раменете!“, Тогава започнете да работите. Ще бъде трудно да работите, за да изградите раменете си. Всяка мускулна група обаче изисква специално отношение, подход и метод на обучение.
Ако сериозно се занимавате с този бизнес, тогава има няколко препоръки как да изградите раменете си у дома, като използвате хоризонтална лента и гири. Имайте предвид, че всеки организъм и всяко тяло възприемат физическата активност по различен начин. Някои качват мускулна маса, други отиват във вената. Има редица хора, които просто са физически неспособни да изграждат впечатляващи мускули. Това обаче не означава, че системата е неефективна.
Започнете с хоризонтална лента. Първо, хванете се от себе си, брадичката над хоризонталната лента. Регулирайте броя на асансьорите и подходите в зависимост от оригиналната форма. Опитайте се да увеличавате количеството упражнения с всяка тренировка. Тогава сцеплението със себе си, движенията са по-бързи и по-ритмични. За да завършите урок на хоризонтална лента, имате нужда от сложно упражнение за мускулите на гърба. За целта хванете напречната греда с всичките си пет пръста, разтворете ръцете си на 1,5 метра. Сега започнете да правите асансьори, като извеждате главата си с тила си до хоризонталната лента. Това упражнение е сложно по два начина. Първо, увеличете теглото си - сложете раница на раменете си и поставете гира в нея. Второ, разтворете ръцете си по-широко.
След като загреете на хоризонталната лента, хванете гирите. Няма толкова много упражнения за гръб, основното е постоянството и редовността.
Първо упражнение. Седнете на стол с изправен гръб. Вземете гири в двете си ръце. Повдигнете ръцете си с гири нагоре и след това ги разтворете в страни и се огънете в лактите.
Второ упражнение. Застанете изправени, можете близо до стената. Вземете гири в двете си ръце. Редувайте се да вдигате гирите, като протегнете ръката си право пред себе си.
Трето упражнение. Застанете изправени, вземете гири в ръцете си. Започнете да повдигате двете ръце едновременно, като ги разтваряте в страни.
Този прост набор от упражнения ще ви помогне да постигнете осезаеми резултати. И когато го постигнете, определено ще искате още.
