Коремните мускули винаги са привличали вниманието на противоположния пол, поради което новодошлите във фитнеса се опитват толкова много да ги тренират. Не всички от тях обаче познават компетентен подход при разработването на пресата.
Необходимо е
- - фитнес;
- - спортни униформи;
- - шия;
- - постелка;
- - пейка;
- - напречна греда.
Инструкции
Етап 1
Загрейте се преди да правите тренировки за корем. Тази точка никога не трябва да се забравя. Когато работите върху корема, ще трябва да включите и двете ръце, краката и гърба. За да предотвратите нараняване, огънете се и се разтегнете поне 10-15 минути преди тренировка. Можете също така допълнително да завъртите педалите на стационарния велосипед и да изтласкате от пода в няколко комплекта.
Стъпка 2
Тренирайте корема с хоризонтална пейка. Поставете фитнес подложка или друга малка постелка на пода. Легнете по гръб, сгънете колене, сложете пищялите на пейката и сложете ръце зад тила. Повдигнете тялото си така, че да усетите напрежението в горната част на пресата. След това го спуснете в изходно положение. Направете 3 серии от 20 повторения. Поемете дъх и се разходете из залата.
Стъпка 3
Дръжте ъгъла на бара и правете повдигане на краката. Това спортно оборудване е универсално и може да се използва и за изпомпване на коремните мускули. Хванете щангата с ръкохватка над главата, закачете и повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса.
Стъпка 4
Задръжте за 10-20 секунди и бавно спуснете краката си на пода. Направете 3-4 повторения. Ако ви е трудно да направите това, тогава редовните повдигания на краката са подходящи за вас. Повдигайте ги, докато не докоснете ръцете си. Схемата за изпълнение е същата.
Стъпка 5
Изпълнявайте притискания на пейката. Легнете по гръб с ръце зад тила. Повдигнете тялото, докато гърдите ви докоснат симулатора, и вземете тялото леко надясно. Спуснете се в изходна позиция и направете същото само от лявата страна. Повторете упражнението 20 пъти. Отпуснете се и си върнете дъха.
Стъпка 6
Правете завои с лентата в различни посоки. Това упражнение е много ефективно за изпомпване на коремните мускули. Заредете на раменете си лека щанга или щанга от 15-20 кг. Дръжте го здраво с ръцете си с надхват. Завийте бавно наляво и след това надясно. Изпълнете поне 20 завъртания във всеки от тях.
