Как протича процесът на отслабване? Започва отгоре и слиза надолу. Отначало лицето, ръцете, гърдите отслабват лесно, после е по-трудно - талията и накрая, и със силно скърцане - ханша. Хълбоците са вековната женска „проблемна зона“. И за да се справите с техните несъвършенства, целулит и други бяка - трябва да работите усилено.
Инструкции
Етап 1
Отдавайте няколко минути всеки ден на физически упражнения, които ще помогнат за укрепване на мускулите, премахване на целулита и излишния обем и коригиране на формата на седалището и бедрата. Правете поне 20 повторения за всяко упражнение.
Първо упражнение. Седнете с изправени крака. Свийте единия крак в коляното и го поставете върху бедрото на другия крак (колкото по-високо, толкова по-добре). Придържайки работния си крак с ръце, наведете се напред и задръжте за 10-15 секунди. Повторете същото за другия крак.
Стъпка 2
Второто упражнение са редовните изпадания. Направете дълбок удар (уверете се, че коляното на предния крак е на 1 ниво с подбедрицата), задръжте за 10-15 секунди. Застанете изправени, след това повторете на другия крак.
Стъпка 3
Трето упражнение. Седнете на пода, изправете краката си. Бавно повдигнете единия крак с ръце, придърпвайки го към лицето си и опитвайки се да не се огъвате в коляното.
Стъпка 4
Четвърто упражнение. Качете се на четири крака. Изправете и оставете настрани правия си работен крак. Повдигнете го и го спуснете на височина, която не ви е удобна поне 20 пъти. Опитайте се да не сгъвате крака си в коляното, но дръжте крака си в такова положение, така че петата да гледа към тавана.
Стъпка 5
Пето упражнение. Представете си, че сте сумист. Застанете с широко разтворени крака и свити в коленете. Приклекнете (плие), като се уверите, че коленете са на едно ниво с глезените. Повторете 20 пъти.
Стъпка 6
Шесто упражнение. Стой изправен. Представете си, че зад вас има стол. Опитайте се да седнете така, сякаш се опитвате само да докоснете седалката на стола с най-изпъкналата част на седалището. Забележете как се стягат седалището при това упражнение.
