Има жени, при които излишните килограми и увисналият корем са причина за следродилна депресия. В крайна сметка диетите и повишената физическа активност влияят отрицателно не само на здравето, но и на вкуса на кърмата. Въпреки това плоският корем може да бъде възстановен с прост набор от упражнения.
Необходимо
- - Дъмбели;
- - обръч;
- - въже за прескачане.
Инструкции
Етап 1
Няколко дни след раждането (без операция), жената може да изпълнява прости упражнения през деня. Издърпайте стомаха си много бавно, фиксирайте позицията за няколко секунди и отпуснете мускулите, докато дишането също трябва да е дълбоко.
Стъпка 2
Легнете по гръб, като държите дръжката на леглото с ръце или седнете на леглото, като поддържате кръста си с ръце. Бавно повдигнете краката си нагоре и ги задръжте на височина 30-45 градуса за няколко секунди, след което постепенно ги спуснете.
Стъпка 3
Седнете на ръба на леглото и стиснете бутилката или книгата с колене толкова дълго, колкото можете. След това отпуснете мускулите си (еластичната топка е идеална за това упражнение).
Стъпка 4
Махайте краката си Поставете ръцете си на кръста, краката заедно, редувайте се надясно и наляво и назад и напред. Правете упражнението много бавно, затова е по-добре да се опрете на стената или на облегалката на стол.
Стъпка 5
Накланяне напред и назад Поставете краката си заедно, притиснете ръце към тялото, бавно повдигнете ръцете нагоре и назад, огъвайки се в гръбначния стълб. След това бавно се върнете и се наведете до краката си, докосвайки ръцете си до пода.
Стъпка 6
Ляво и дясно огъване Поставете ръцете си на кръста, огънете се до дясната страна, задръжте 15 секунди, след което се наведете наляво, докато държите позицията. След това оставете лявата си ръка до кръста, вдигнете дясната нагоре и, когато се навеждате наляво, се протегнете надолу, след това сменете ръцете.
Стъпка 7
Лъжливи обръщания Легнете по гръб, повдигнете и сгънете коленете и подпрете ръцете си на пода. Спуснете краката си на пода с коленете в различни посоки.
Стъпка 8
Натиснете Разтворете краката си и се огънете в коленете, стиснете ръце зад главата си. Повдигнете главата и предмишниците си на 30-45 градуса и задръжте позицията за минута, след което се спуснете. След това сложете краката си на стол или диван и повдигнете тялото на коленете, докато ръцете ви могат да бъдат зад главата или на нивото на гърдите с дъмбели.
Стъпка 9
Обръща се наляво и надясно Поставете ръцете си на кръста, леко раздалечени крака. Завийте надясно, след това наляво, задържайки ъгъла за няколко секунди.
