Много млади хора биха искали да имат напомпано секси тяло. Но не всички от тях знаят основните аспекти на изпомпването на мускулите. Те не се ограничават само до посещение на фитнес и дълги почивки.
Необходимо е
- - фитнес;
- - спортни униформи;
- - спортно хранене;
- - балансирана диета.
Инструкции
Етап 1
Поставете си конкретна цел да тренирате във фитнеса. Много е важно винаги да определяте текущото си ниво на физическо развитие. Задачите в тренировъчния процес, които трябва да бъдат решени, ще зависят от него. Ако сте физически слаби, тогава през първия месец на обучение ще трябва само да се адаптирате към натоварването. Ако вече сте спортували, тогава си поставете за цел да изградите например 2 кг мускули за 4 седмици. Ще бъде съвсем реално. Поставете всичко на хартия и систематично се придвижвайте към целта си.
Стъпка 2
Правете основни и изолирани упражнения с тежка екипировка. Независимо от вашата задача е невъзможно да изпомпвате тялото си, като упражнявате изключително на симулатори. Обикновено трябва да забравите за тях през първите шест месеца обучение. Работете само с щанга и гири. Правете основни упражнения за гърба, краката и гърдите.
Стъпка 3
Завършете този набор с изолирани упражнения за раменете, трицепсите, бицепсите, делтоидите и корема. Работете не повече от 4 мускулни групи в една тренировка. Правете всяко упражнение с максимални усилия. Броят на сетовете е 4. Броят на повторенията е 8-10.
Стъпка 4
Следете приема на всички важни микроелементи в организма. Храненето е вторият по важност аспект на изграждането на мускулите. Без него всички упражнения ще бъдат напразни. Яжте повече риба, извара, елда, ориз, плодове и пиле. Яжте поне 6 малки хранения на ден. Не забравяйте, че количеството протеин трябва да бъде три пъти по-голямо от сегашното ви тегло. Това ще бъде мощен анаболен тласък на мускулния растеж.
Стъпка 5
Яжте протеин и гейнер. За изпомпване на тялото е необходимо и спортно хранене. Протеиновите шейкове са чудесен запас от протеини, които липсват в простите храни. Консумирайте го три пъти на ден между храненията. Препоръчителната норма е 30 грама. Смесете праха с 300 мл топло мляко и го разклатете в специален шейкър. Пийте гейнера преди и след тренировка. Той ще помогне да се възстанови резервът на силата на тялото преди предстоящия стрес.
