Фитнесът е популярно физическо упражнение, което позволява на мнозина да поддържат форма. Добрата фитнес техника ще ви помогне да подобрите фигурата си, да нормализирате теглото си и в същото време да получите стабилен и дългосрочен резултат. Необходим е план, за да не се превръщат класовете в хаотични. Не непременно подробно, просто кратко и просто.
Инструкции
Етап 1
За да създадете кратък план на урока, първо помислете колко урока можете да правите седмично. И колко дълго ще продължи всеки урок. Можете да предвидите 2-3 сесии на седмица за 30-60 минути или ежедневно за 20-30 минути. Няма смисъл да практикувате по-малко от 2 пъти седмично - положителният ефект ще бъде толкова нисък, че едва ли ще го забележите. Ежедневните дейности изискват разнообразни натоварвания върху различни мускулни групи, така че един ден определени мускули да тренират, а други да си почиват. На следващия ден почивката и упражненията на мускулните групи трябва да се променят. Или по този начин: един ден се изпълнява аеробно упражнение, насочено към издръжливост и развитие на сърдечно-съдовата система, а от друга - тренировка на всички мускулни групи.
Стъпка 2
Помислете за промените в натоварванията в дългосрочен план, ако желаете. През първата седмица планирайте не много голямо натоварване и с всяка следваща седмица увеличавайте интензивността и продължителността на сесиите. Но не безкрайно. Всеки месец си уреждайте почивка - седмица занимания с леки натоварвания. Това ще консолидира резултата и ще създаде основата за по-високи постижения.
Стъпка 3
Опитайте се да не претоварвате тялото дори по време на една сесия. Систематичното претрениране само ще навреди на вашето здраве. Не участвайте само в една мускулна група наведнъж. Позволете няколко минути почивка по време на всяка тренировка.
Стъпка 4
Изберете комплекси от няколко упражнения: клекове, лицеви опори, повдигане на тялото в седнало положение. Препоръчително е да сте подготвили 2-3 различни комплекса. Това ще ви помогне да избегнете монотонността и скуката във вашите тренировки. Много популярни упражнения могат да се изпълняват по различни начини, с различна скорост, с и без допълнителни тежести. Стремежът към разнообразие в натоварванията помага да се изработи максимално количество мускули и да се избегне спадът в ефективността на фитнеса поради постепенната адаптация на мускулите към упражнения.
Стъпка 5
Ако се стремите да постигнете добри фитнес резултати, четете списания, гледайте телевизия, посещавайте уебсайтове. Потърсете съвет от експерти и тези, които тренират от години и са постигнали нещо. Различна информация ще ви помогне да изпълнявате правилно упражненията, да планирате правилно класовете. И тогава едни и същи товари ще могат да донесат няколко пъти по-голям ефект.
Стъпка 6
И последният съвет - разгледайте фитнес плановете, които вече са съставени. Като правило те се съставят от специалисти, отчитат всички особености и нюанси на физическата подготовка и се изчисляват както за начинаещи, така и за напреднали спортисти.
