Плоският и стегнат корем е резултат от постоянна работа върху корема. Упражненията върху коремните мускули се препоръчват да се извършват поне 3 пъти седмично. По време на класовете е необходимо да се изработят мускулите на долната преса, горната преса и наклонените коремни мускули.
Инструкции
Етап 1
Легнете на пода, сложете ръце зад главата си, фиксирайте краката (зад диван, гардероб и т.н.). Докато издишвате, повдигнете горната част на тялото от пода. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Направете 20 до 30 повторения.
Стъпка 2
Легнете на пода, сложете ръце зад главата си, повдигнете краката под прав ъгъл. Докато издишвате, спуснете краката, но не докосвайте пода. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 20 пъти.
Стъпка 3
Легнете на пода, поставете дланите си под задните части, повдигнете краката нагоре. С издишване откъснете задните части от пода поради мускулите на долната преса и задръжте тази позиция за 2 - 3 секунди. Докато вдишвате, се спуснете на пода. Направете 20 повторения на упражнението.
Стъпка 4
Легнете на пода, сложете ръце зад главата си, сгънете крака в коленете. Докато вдишвате, повдигнете краката си от пода, завъртете се в кръста и поставете краката си от дясната страна. С издишване се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението от другата страна. Направете 20 до 30 завъртания във всяка посока.
Стъпка 5
Седнете на пода с длани близо до бедрата. С издишване повдигнете краката си от пода, изпънете ръце напред. Дръжте гърба си изправен, стегнете коремните мускули. Фиксирайте позата за 2 минути.
Стъпка 6
Легнете на пода, сложете ръце зад главата си, сгънете крака в коленете. Докато издишвате, повдигнете горната част на тялото, докоснете левия лакът до дясното коляно. Докато вдишвате, се спуснете на пода. При следващото издишване се вдигнете и докоснете лявото коляно с десния лакът. Направете 20 завъртания във всяка посока.
Стъпка 7
Легнете на пода, спуснете ръце по тялото, повдигнете краката нагоре под прав ъгъл. С издишване повдигнете горната част на тялото до лопатките над пода, протегнете ръце напред. Задръжте позата за 2 до 3 минути. След като изтече точното време, легнете на пода и отпуснете коремните си мускули.
