Обръчът хула е чудесно средство за изтъняване на талията, бедрата и ханша. Днес можете да си купите обръч за хора с различна физическа подготовка: със и без масажни елементи, с вграден компютър, който отчита броя на завъртанията и изгорените калории. За да постигнете забележим резултат, трябва редовно да се занимавате с хулахуп по 15–20 минути на ден и доста скоро ще забележите как кожата ви е станала по-еластична и излишните сантиметри започнаха бавно, но сигурно да изчезват.
Инструкции
Етап 1
Преди да започнете да тренирате, трябва да изберете правилния хулахуп. В спортните магазини можете да си купите пластмасови и метални обръчи, както и с масажни елементи и тежести. Ако никога преди не сте се занимавали с хулахуп, тогава купете това оборудване с тегло до 1,5 кг. По-тренираните хора (тези, които практикуват от около шест месеца) могат да увеличат теглото на обръча до 2, 2, 5 кг. По-тежките обръчи могат да се играят само от физически подготвени хора. Ако веднага изберете голямо тегло, можете да навредите на здравето си.
Стъпка 2
Застанете изправени, поставете краката си на ширината на раменете, завъртете краката си под ъгъл от 45 °, можете да огънете малко коленете си Стегнете мускулите на гърба и корема, тъй като това, първо, ще ви спести от нараняване, и второ, резултатът от упражненията ще бъде по-добър. След това с ръце задайте посоката на въртене на обръча и го подпрете с помощта на кръгови движения на горната част на тялото. Започнете да тренирате с 5 минути на ден и постепенно увеличавайте времето.
Стъпка 3
Отначало най-вероятно ще ви бъде доста трудно да завъртите хулахупа, особено ако не сте го правили преди. Ще са необходими много усилия, за да не падне. Но докато уменията ви растат, можете да усложнявате упражненията, да добавяте нови. Например, докато се въртите, вдигнете ръцете си нагоре и се изпънете възможно най-високо, след това сгънете ръцете си върху гърдите и стегнете кръста и бедрата. Това упражнение ще помогне на талията ви да стане по-тънка по-бързо и стомаха по-стегнат.
Стъпка 4
За да укрепите мускулите на краката си, правете удари с единия или другия крак. В същото време не спирайте да усуквате хулахупа. Можете също така да завъртите обръча, докато стоите на един крак. След това сменете крака си. И за да усложните това упражнение, правете наклони в различни посоки. Поддържайте баланса само с ръце.
