Степ аеробиката е вид аеробика, която използва специални платформи. Този вид фитнес е изобретен от инструктора Д. Милър, която тренира всеки ден на стъпалата на къщата си след травма на коляното. Упражненията се оказаха толкова ефективни, че формираха основата на комплекси, използвани за отслабване, възстановяване, лечение и профилактика. Стъпка аеробика може да се направи от тези, които искат да коригират формата на краката и талията, да отслабнат и да подобрят фигурата си за кратко време.
Защо трябва да започнете да правите стъпална аеробика
Когато практикувате стъпална аеробика, ненужните мускули няма да бъдат „изпомпвани“, както при заниманията във фитнеса. Ритмичните движения на платформите ще помогнат за укрепване на сърдечно-съдовата, дихателната, мускулната и нервната системи. Освен това ще има
стабилизират кръвното налягане и подобряват функционирането на вестибуларния апарат.
Посещаването на уроци по стъпална аеробика се препоръчва при остеопороза и артрит, тъй като такива заболявания са резултат от липса на движение. Аеробните упражнения могат да работят върху така наречените "твърди мускули", включително: седалището, адукторите на бедрата и задната част на бедрото.
Правила на урока за начинаещи
Първият урок по стъпките не трябва да трае повече от 20 минути; с течение на времето продължителността му може да бъде увеличена до един час, това е необходимо за правилната подготовка на сърцето и мускулите за нови натоварвания.
Оптималната позиция за упражнения на платформи са: повдигната глава, спуснати рамене, облечени седалищни части, както и корем и гръб, последният от които винаги трябва да остане прав. Поставете крака си изцяло на платформата. В процеса на обучение е необходимо да се избягват резки движения. Неприемливо е да правите движения с една и съща ръка или крак за повече от минута.
Стъпката нагоре трябва да се прави с краката, а не с гърба. Допустимо е да се пият няколко глътки вода между упражненията. Важно е да се гарантира, че коляното на крака, върху който пада опората, не се простира отвъд пръста, това ще изключи нараняванията на коляното. Не можете да се върнете на пода с повърхността на цялото стъпало, тъй като това ще навреди на ахилесовото сухожилие, тъй като натоварването ще бъде върху гръбначния стълб.
Дрехи и принадлежности за класове
Трябва да изберете къси панталони, това могат да бъдат панталони капри или къси панталони, които ще премахнат нараняванията. Когато избирате обувки, трябва да обърнете внимание на модели, които осигуряват опора за стъпалото. При разширени вени трябва да се носят поддържащи чорапогащи. В процеса на обучение ще ви трябват: гири, широка гумена лента, платформа и топка. Степ аеробиката може да се използва като пълноценна загрявка преди сериозни натоварвания.
Нежелателно е да се занимавате със степ аеробика за хора, които страдат от ангина пекторис, заболявания на гръбначния стълб и хипертония.
