Всеки може и трябва да се занимава със спорт. Физическата активност е добра, защото ви принуждава да преразгледате диетата си. Мнозина не знаят как да се хранят преди тренировка и или остават гладни, или усещат тежък стомах по време на тренировка.
Инструкции
Етап 1
Ако се храните по график и сте балансирали напълно диетата си, не е необходимо да правите специални корекции, за да се храните преди тренировка. Професионалните спортисти живеят в този режим. Обикновените хора, които тренират нередовно и все още не са установили храненето си, трябва да направят това възможно най-скоро.
Стъпка 2
Планирайте диетата си да консумира по-малко калории, отколкото изгаряте. Но не забравяйте, че за да не намалите метаболизма си, трябва да ядете поне 1200-1500 калории на ден. Ако тренирате постоянно, енергията трябва да се увеличи до 2000 ккал.
Стъпка 3
По-голямата част от енергията, която тялото изразходва в процеса на тренировка, той получава поне 1-3 часа преди нея. Следователно няма смисъл да се разяждате непосредствено преди урока, ако вече сте се нахранили задоволително. Закуска е достатъчна, ако сте гладни. Ако няма апетит, тогава не бива да се насилвате.
Стъпка 4
Професионалните спортисти винаги знаят кои закуски преди тренировка са полезни за тях. Те използват протеинови шейкове. За тези, които не искат да използват прахообразна храна, можете сами да си направите коктейли. Смес на млечна основа с добавка на извара, плодове, ядки и яйца ще задоволи перфектно лекия глад и ще даде енергия за няколко часа. Трябва да изпиете такъв коктейл поне час преди тренировка.
Стъпка 5
Тези, които са свикнали да спортуват на празен стомах, например сутрин, не трябва да знаят как да се хранят, преди да тренират. По-подходящо е да попитате кога той започва да яде след нея. Храната и течностите могат да се консумират само 40 минути след като сте завършили класа. Проблемът може да е точно във водата - по време на физическа активност понякога наистина искате да пиете, но не можете да направите това. Някои решават проблема, като пият около 0,5 литра вода преди клас. Но след това трябва да мине поне час. Следователно не е много удобно да се тренира сутрин.
Стъпка 6
Има хора, които се нуждаят от леки закуски преди тренировка като въздух. Тези хора включват тези, които болезнено изпитват промени в глюкозата. Ако такъв човек не се храни преди тренировка, той може да припадне по време на тренировка. Обикновено появата на припадък се самоутвърждава със световъртеж и слабост със студена пот. Тези, които познават тази функция зад себе си, трябва да закусят леко преди да отидат на тренировка. В противен случай физическата активност ще се превърне в тежест и няма да даде положителни резултати.
