За да стегнете корема си, не е нужно да прекарвате цели дни и нощи във фитнеса, а също и да бягате с часове в парка. Има някои страхотни упражнения, които могат да помогнат на абсолютно всеки да трансформира коремните си мускули.
Необходимо е
- - Гимнастическа топка;
- - спортни униформи;
- - шезлонг за пода.
Инструкции
Етап 1
Седнете на гимнастическа топка. Поставете краката си толкова далеч, че средата и долната част на гърба да са на топката. Поставете ръце зад главата си и ги закопчайте. Преместете лактите в страни. Стегнете корема. В първата фаза на упражнението повдигнете раменете си от снаряда, след което го спуснете отново. Правете това упражнение за около минута, без да отпускате корема или да повдигате гърба си от топката.
Стъпка 2
Легнете на пода, сгънете коленете и поставете краката си на земята. Ръцете зад главата трябва да са притиснати, а лактите да са раздалечени. Повдигнете краката си, без да сгъвате коленете, така че да се образува прав ъгъл между торса и ханша. Докато издишвате, повдигнете коленете към гърдите си, като същевременно повдигнете раменете си от пода. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Правете това упражнение за около 1 минута.
Стъпка 3
Седнете и сгънете коленете си. Поставете краката си пред себе си. Изправете гърба си, протегнете нагоре и изправете раменете си. Дръжте се за краката си. Вдишайте и внимателно започнете назад, опипвайки всеки прешлен, докато целият ви гръб лежи на пода. След това вдишайте и внимателно се издигнете до първоначалното положение. Правете това за около 30 секунди.
Стъпка 4
Коленичете на пода. Преместете левия си крак встрани. Поставете дясната си ръка на пода близо до дясното коляно, а лявата изпънете над левия крак. Докато вдишвате, прехвърлете масата в дясната си длан, като в същото време повдигнете лявото бедро от пода и повдигнете лявата ръка вертикално нагоре. След около 15 секунди се спуснете на земята с дъх. Правете това упражнение и по другия начин.
Стъпка 5
Направете още едно упражнение за корема. Свийте коленете и легнете по гръб. Поставете краката си на пода. Поставете ръцете си по тялото, длани надолу. Вдигнете краката нагоре. Притиснете петите и коленете си. Не отпускайте корема и вдигайте краката си още по-високо, така че лумбалната част на гръбначния стълб постепенно да се повдига от пода. Поемете бавно въздух и се спуснете надолу. Почувствайте как се стягат коремите ви. Прекарайте половин минута в това упражнение.
