Основните врагове на стройността са мързелът и липсата на стимул. Ако с първото може да се справи чрез психологическо обучение, то второто няма да се появи, ако физическата активност не дава желания резултат. Ако погледнете корена на проблема, можете лесно да премахнете това препятствие по пътя към добра форма.
Когато се чудите защо тренировките не дават резултат, прегледайте графика си за упражнения, диетата и вътрешното си състояние. Причината за липсата на положителна динамика може да бъде както проблем с храносмилането, така и състояние на постоянен стрес.
Ако преядете
Много жени погрешно вярват, че спортът компенсира всички кулинарни ексцесии. Неупражняването често произтича от консумацията на повече калории, отколкото се изгаря по време на тренировка.
Освен това трябва да вземете предвид скоростта на метаболизма си. Както знаете, родилите жени и жените след 30 имат много по-бавен метаболизъм от младите момичета. Също така, метаболитните процеси се влияят от начина на живот, например, заседналата работа и миналите заболявания.
Всеки, който страда от диабет или проблеми с щитовидната жлеза, не може да очаква същите резултати от обучението като здравите хора.
Неправилно разпределение на товара
Ако правите „пълно“, механично изпълнявате упражненията и мечтаете за ранен край на тренировката, не се учудвайте, че нямате резултати. Положителната динамика - загуба на наднормено тегло и увеличаване на мускулната маса - се появяват само при добросъвестни упражнения за износване.
Тогава защо обучението не работи, ако давате всичко от себе си и често се довеждате до изтощение? Отново грешен подход. За да бъде тялото в добра форма, е необходимо да редувате огромни товари с почивка.
Голяма грешка е да тренирате ежедневно, без да давате възможност на мускулите си да се възстановят. Професионалните треньори уверяват, че във фитнеса тялото се унищожава и след това у дома се възстановява в рамките на няколко дни. Точно по този начин се получава мускулна печалба.
Монотонност и непоследователност
Ходите ли във фитнеса, когато имате време, и постоянно правите един и същи назъбен набор от упражнения? Не очаквайте други резултати освен, може би, мимолетна умора.
Ефективността на класовете зависи от тяхната редовност. Освен това мускулите трябва да бъдат „измамени“- увеличавайте / намалявайте броя на подходите, сменяйте упражненията на места и по-често преминавайте към нова тренировъчна програма.
Стрес и безсъние
Често причините за неефективните тренировки се крият в баналната липса на сън. Ако тялото се чувства зле, то преминава в енергоспестяващ режим. А най-добрият източник на енергия в човешкото тяло са мазнините.
Тъй като безсънието е явен стрес, тялото започва активно да се противопоставя на загубата на стратегически резерви, тоест не иска да се разделя с телесните мазнини.
За да се увеличи ефективността на тренировките, е необходимо да се подредят мислите и душата, а след това да се заеме тялото.
