Подготовката на спортист от световна класа изисква много труд и упорита работа в продължение на много години. Пътят от начинаещ до шампион може да отнеме 8-10 години. През това време той преминава през няколко условни етапа, всеки от които има свои задачи и характеристики.
Инструкции
Етап 1
На първия, предварителен, етап на подготовка, здравето на начинаещия се укрепва, осъществява се неговото всестранно физическо развитие, насаждат се уменията за правилна техника на упражнения и интерес към спорта. Обикновено този етап започва в детска или ранна училищна възраст и завършва до 13-годишна възраст. През това време детето успява да се заинтересува от спорт и да избере вида, в който иска да специализира. На този етап е важно да не се претоварват младите спортисти с физическа подготовка: обучението трябва да се провежда не повече от 2-3 пъти седмично и тяхната продължителност не трябва да надвишава 1 час.
Стъпка 2
На втория етап от подготовката учениците на възраст 13-15 години избират своята спортна специализация. Общото физическо обучение продължава, дисбалансите и недостатъците във физическото развитие се коригират и постепенно се въвежда специално обучение. Подобряват се придобитите умения, затвърждава се интересът към избрания спорт. Обемът на тренировките постепенно се увеличава до 5 сесии на седмица, с продължителност 1-1,5 часа. И това не се брои уроците по физическо възпитание в училище. На този етап е важно да не претоварвате спортиста със специализирани упражнения - техният обем не трябва да надвишава 25% от общия обем на тренировките. Също така е нежелателно да участвате в различни спортни състезания, тъй като това може да има твърде висока психологическа тежест.
Стъпка 3
На 16-20 години спортист започва високо специализирана подготовка в избрания спорт. Основната цел на този етап е да мотивира спортиста към високи постижения, целенасочена работа върху специализирана подготовка. Комплексното обучение се редува с технически, физически, тактически и теоретични изследвания. Обемът на тренировките се увеличава до 6-10 сесии на седмица, с продължителност 1, 5-3 часа. Броят на важните състезания може да бъде увеличен до 12-18 годишно.
Стъпка 4
На следващия етап спортистът постига своите максимални резултати. Започва на възраст 18-20 години и може да продължи до 28-30 години. Основната задача през този период е максималното използване на всички тренировъчни средства, обучение с максимален обем и интензивност, задължителна състезателна практика. Обемът на специално, тактическо, психологическо и интегрално обучение рязко се увеличава. На този етап е важно спортистът да осигури всички необходими условия за постигане на най-добри резултати в разумен момент.
Стъпка 5
Последният етап е запазването на придобитите преди това спортни постижения. Този етап се характеризира само с индивидуален подход към спортиста, тъй като само неговият тренировъчен и състезателен опит може да го насочи към неговите силни и слаби страни и да намери най-добрите методи и средства за обучение за него. Ефективността и качеството на тренировъчния процес на този етап значително влияе върху спортната дълголетие на човек. Намаляването на потенциала, причинено от възрастови промени, се компенсира от търсенето на индивидуални резерви за растеж. Продължителността на този етап зависи само от мотивацията и здравето на спортиста.
