Какво да направите, ако правилното хранене и упражненията не дават очакваните резултати, а тежестта се движи твърде бавно или изобщо не се движи? Причината обикновено са особеностите на метаболизма и грешките, допуснати в процеса на хранене и упражнения.
Ако редовното обучение не дава желания резултат, трябва да помислите за възможните грешки, които мнозина допускат в процеса на отслабване:
- Твърде много храна и твърде малко упражнения. В този случай калоричното съдържание на диетата просто надвишава дневната консумация на енергия, липсва калориен дефицит, което означава, че няма изгаряне на мастната тъкан.
- Има твърде малко храна и твърде много упражнения. Това също е грешка - на фона на силен калориен дефицит прекомерната физическа активност води до стрес, в резултат на което метаболитните процеси се забавят. Лошото хранене не е най-добрият спътник за здравословно отслабване.
- Липса на режим на обучение. Ако тренирате нередовно, често пропускате уроци, понякога идвате на тренировка три пъти седмично, а понякога и само една, не бива да се учудвате, че теглото остава на мястото си.
- Липса на силови тренировки с излишък на кардио. Силовите тренировки са най-важният фактор за отслабване - тренировките с тежести помагат за укрепване и растеж на мускулната тъкан. Мускулите изискват повече енергия, което означава, че силовите тренировки са незаменими за отслабване. В същото време излишъкът от кардио (бягане, скачане, велоергометър, прескачане на въже, елипсоид) води до факта, че тялото започва да се освобождава от резервите предимно поради мускулите, а чак след това поради мастната тъкан. Кардио натоварванията трябва да следват силови упражнения, а излишъкът от тях не е много полезен, ако искате ефективно и дългосрочно отслабване.
Как да изградим тренировка, за да постигнем желания ефект?
- Цикличните натоварвания, насочени към различни мускулни групи, са полезни. Вие не само отслабвате, но и придобивате стройно, тонизирано и хармонично развито тяло.
- Участвайте в индивидуална програма, съставена предварително. Три до четири силови тренировки на седмица ще са достатъчни, за да ви помогнат да отслабнете и да поддържате форма в бъдеще.
- Тялото се адаптира към стреса, така че на всеки два до три месеца е необходимо да се правят корекции в тренировъчната програма. В този случай по-голямата част от тренировките трябва да бъдат основни упражнения за големи мускулни групи, тъй като това засилва метаболитните процеси.
- Не пренебрегвайте почивката между сетове и сетове. Почивката е от съществено значение за предотвратяване на наранявания и натоварвания.
- Не е нужно да тренирате на гладно - това води до разрушаване на мускулните влакна. Упражненията на пълен стомах също са вредни и неефективни. За най-ефективно упражнение трябва да се храните час преди тренировка. Стомахът ви не трябва да се чувства тежък, но не бива и глад.
