Кросфит е функционален метод за обучение, който включва елементи на гимнастика, лека атлетика с тежести и лека атлетика, гребане. Мащабирането е един от основните аспекти на тази техника и нейната философия, която е способността да се поставят спортистите в еднакви условия, въпреки различните нива на обучение.
Не толкова отдавна, когато се използваше думата „кросфит“, всички си представяха спортисти, които първо вдигат тежка щанга сто пъти, след това правят набирания двеста пъти, ами десет километра за десерт. Сега CrossFit се позиционира не само като фитнес, което помага да се превърне в най-подготвения човек на земята (вж. CrossFit Games), но и като програма за обучение за подобряване на здравето и рехабилитацията. Според CrossFit Journal CrossFit е помогнал на голям брой хора да подобрят качеството си на живот, както и помощ при рехабилитация на наранявания и операции.
CrossFit ще направи обучението интересно, базирано на екип и вдъхновяващо, защото неговата характеристика е отказът от специализация.
Причини за мащабиране
Първата причина е безопасността. Всеки има желание да покаже колко е добър, включително начинаещ, който все още не познава чувството за мярка и може да прекали, това е опасността. На този етап трябва да запазите спокойствие и да изберете натоварването разумно.
Втората причина, произтичаща от първата, е технологията. Тегло, трудност, интензивност трябва да бъдат подбрани така, че с увеличаване на скоростта, техниката за изпълнение на упражнението да остане на най-високо ниво, в противен случай тренировката ще донесе повече вреда, отколкото полза.
Третата причина е балансът. Огромен плюс на CrossFit е неговата гъвкавост и мащабируемост. Можете да напишете комплекс за трениран спортист и да дадете същия, но с мащабиран комплекс, на баба си и за тях трябва да е също толкова трудно. В същото време спортистът не трябва лесно да хвърля щангата до тавана, а бабата, борейки се да извие слънцето на хоризонталната лента.
Методология за мащабиране
Как се случва цялата тази магическа магия? След като оцени нивото на обучение на клиента и изучи всичките му заболявания и противопоказания, обучителят формира картина за това какво може и какво не може да се направи. Например, човек с вроден сърдечен дефект е малко вероятно да му бъде казано от добър треньор да избяга три километра за 10 минути и клиент с херния, който макар да прави мъртва тяга с идеална техника, е ангажиран през втората седмица, едва ли ще му позволи да вдигне сто килограма.
Тежестта трябва да бъде избрана така, че упражняващият човек да може да направи десет повторения с достатъчно натоварване, без да нарушава техниката.
Интензивността на комплекса е подбрана така, че пулсът да не е през цялото време при екстремна честота на ударите и да не надвишава показателите, допустими за човек.
Техниката трябва да се изпълнява като в учебник и тук, за съжаление, не може да се направи без опитно око. В същото време натоварването и интензивността не трябва да се отпускат, те трябва да ви карат да се движите и да полагате достатъчно усилия, поддържайки еднакъв баланс на бабата и спортиста.
