Zumba е ярък и необичаен нов вид фитнес, който набира популярност с ускорени темпове. Той съчетава танцовите стилове на различни училища: самба, салса, мамба, коремен танц, фламенко и други.
Няма да скучаете във фитнеса на Zumba. Zumba е хит! Този тип фитнес е много динамичен, забавен и позитивен и освен всичко друго ще поддържа фигурата и настроението ви в добра форма. Zumba не е просто фитнес, а по-скоро фитнес дискотека, където можете да танцувате и да се забавлявате от цялото си сърце.
Основателят на Zumba е Алберто Перес, фитнес хореограф на много поп звезди като Шакира и Дженифър Лопес. През 1999 г. Перес представи зумба в Съединените щати и тя веднага стана много популярна. Благодарение на прости танцови движения, както децата, така и възрастните хора могат да практикуват зумба.
Фитнес тренировките на Zumba са изградени по такъв начин, че човек да не се чувства уморен. Това е така, защото няма безкрайни повторения на упражнения върху едни и същи мускули. Танцовите стъпки обаче работят с всички мускулни групи и ако никога не сте правили фитнес, след тренировка ще почувствате мускули, за които никога не сте знаели, че съществуват.
Zumba изгаря 400 до 800 калории на час, в зависимост от интензивността. За сравнение, бягането изгаря 500 калории на час, а упражненията във фитнеса само 200. Пълният обяд или вечеря е 600-800 калории.
Има няколко направления на зумба: класическа, тонус-зумба, континентална, аква и зумба-тоник.
Класическата зумба се основава на движението на латиноамериканските танци: салса, мамба и други към латино ритми.
Tonus-zumba е създаден за отслабване и подобряване на фигурата. В допълнение към танцовите движения, той включва удари и клекове, а също така е възможно да се използват и дъмбели за по-голяма ефективност.
Континентална зумба - адаптирана към района, където се провеждат класовете. Често използва хип-хоп и брейк танцови движения. Зумба е широко разпространена в повече от сто страни по света.
Aqua-zumba във вода се препоръчва за хора със ставни заболявания и за бременни жени.
Zumba Tonic е предназначен за деца и включва игри и забавна музика.
Zumba е единственият вид фитнес с празнична атмосфера. Обучението по зумба може да се прави у дома: за това трябва да включите латиноамериканска музика и просто да танцувате под нея. Гарантирано ви е добро настроение и отслабване.
Както всяка фитнес тренировка, зумба преминава през определен цикъл. В началото това е загряване и разтягане, премахване на наранявания. След това се усвояват нови танцови елементи и се повтарят старите, научени по-рано. Следва най-дългата част от тренировката - самият запалителен танц зумба. Упражнението завършва с упражнения за разтягане, необходими за отпускане на мускулите.
Ако изпитвате силна мускулна болезненост след тренировка, накиснете в гореща вода и соли за вана за 20 минути. Неприятните усещания ще изчезнат по-бързо.
За някои правенето у дома може да е най-добрият вариант. За да се запознаете с фитнес или самообучение на Zumba, можете да гледате видео уроци и майсторски класове в интернет.
