Класовете по йога и бременност могат да се комбинират, най-важното е да не тренирате легнали по корем и да избягвате стреса върху корема. Изпълнявайте всички упражнения плавно и лесно и спирайте при първия най-малък дискомфорт.
Инструкции
Етап 1
Класовете по йога и бременността могат да се комбинират, най-важното е да спазвате някои правила и първо да се консултирате с лекар. Ако бременността ви протича с някои усложнения, всяка физическа активност, включително йога, е противопоказана за вас.
Стъпка 2
Смята се, че запознаването с йога не трябва да започва по време на бременност. Това не е напълно вярно. В крайна сметка йога не е тренировка за издръжливостта на тялото, тя е цяла наука, насочена към възстановяване и подобряване на физическото, духовното и емоционалното развитие. Йога не е свързана с тренировка на мускули и изграждане на корема. С помощта на специални упражнения можете да подобрите кръвообращението, гъвкавостта на тялото и да тонизирате мускулите, особено мускулите на перинеума, което е много важно. В допълнение, йога обръща голямо внимание на правилното дишане и това може да бъде добра помощ за вас по време на контракции.
Стъпка 3
Ако искате да знаете как да комбинирате йога и бременност, намерете добър инструктор, който ще подбере асаните вместо вас според вашата позиция. Трябва да помните, че не можете да правите някои пози, например да се навеждате назад от легнало положение, да лежите по корем и да правите упражнения за корема. Същото се отнася за завои, извивки и позиции, при които се препоръчва да задържите дъха си или да поемете кратки, силни вдишвания. Можете да започнете да тренирате едва след 12-та седмица от бременността. Упражнението по-рано може да предизвика спонтанен аборт.
Стъпка 4
Има много различни насоки и стилове на йога. Можете да изберете най-леките упражнения за хатха йога. Йога Bikram и други видове „гореща“йога са строго противопоказани за вас, тъй като съществува риск от прегряване и други неприятни последици, които са опасни както за вас, така и за вашето бъдещо бебе. Започнете да посещавате класове веднъж или два пъти седмично. Така постепенно ще се присъедините към тази практика и няма да провокирате пренапрежение и преумора. Упражнявайте асаните бавно и внимателно, като непрекъснато слушате себе си. Ако някое положение ви носи болка или дискомфорт, не го толерирайте, сменете позицията на тялото си.
Стъпка 5
Когато за първи път се почувствате уморени, направете си почивка и винаги носете със себе си малка бутилка вода, за да можете да утолите жаждата си по всяко време. Не започвайте да тренирате на празен стомах, но не се разяждайте. По-добре е да се храните 2, 5 часа преди клас. Можете да изключите всички асани от йога и да изпълнявате само дихателни упражнения и пози за релаксация. В края на краищата обучението трябва да ви донесе радост на първо място. Ако е добре за вас, тогава ще бъде добре и за вашето бебе.
