Момичетата често тренират по мъжки програми, това в основата си не е вярно. Има много разлики в правилното обучение. Всъщност на физическо и хормонално ниво организмите на половете са противопоставени един на друг в много аспекти.
Обем на тренировката
По време на тренировка жените трябва да използват повече работни комплекти, повторения и упражнения, отколкото мъжете. Това се дължи на факта, че те са доминирани от окислителни мускулни влакна, тоест има по-голяма предразположеност за издръжливост, отколкото за експлозивна сила.
Момичетата трябва да поддържат толкова голямо количество стрес, за да получат достатъчен стимул за мускулен растеж. Окисляващи, те са издръжливи мускулни влакна растат много зле. Ето защо няма нужда да се фокусирате върху силовите тренировки. Но те трябва да присъстват. В края на краищата не трябва да забравяте за силните, експлозивни мускулни влакна, тъй като те също играят определена роля в женското тяло.
Обхватът на повторение трябва да бъде поне десет. Няма смисъл да се работи с почти максимални тежести, за 5-6 повторения. Тъй като силовите тренировки няма да имат желания резултат.
Интервал на почивка между наборите
Мъжете почиват до 5 минути между сетовете. Жените не се нуждаят от това, поради структурата на мускулната тъкан. Млечната киселина, която причинява прекомерна мускулна болка, се използва много бързо. Само след няколко минути женското тяло е готово за нови натоварвания.
Честота на тренировките
Момичетата имат право да практикуват много по-често от момчетата. Факт е, че на тренировки те не дават всичко от себе си. Също така, като се има предвид анатомията, жената тренира върху мазнините си, докато мъжът използва гликоген, който се съдържа в мускулната тъкан. Гликогенът обикновено се изчерпва и запасите от мазнини при жените са почти винаги на разположение.
Упражнявайте темпо
Необходимо е да се поддържа бавно, контролирано темпо на изпълнение. Но не е нужно да изпадате в крайности, като правите всяко удължаване или флексия за 5-6 секунди. Това се дължи на факта, че физиологично повечето жени нямат предразположение към бързи, експлозивни движения.
Кардио тренировка
Съдейки по анатомията, жените също трябва да избират бавно, плавно темпо в кардиото. Не бива да бягате спринтове, а маратоните са най-подходящият маршрут. Не променяйте скоростта си през цялото бягане. Няма смисъл да правите тренировки с висока интензивност и високи интервали.
Предпочитания на мускулната група
Погледнете физиката си и разберете какво ви липсва. Ако имате широка талия и тазобедрена става, работете отгоре. Повечето жени имат раменен пояс отзад. Ако се фокусирате върху средната делта и гръбначния стълб, талията визуално ще изглежда много по-изгодна.
Всеки първоначално има напълно различни генетични наклонности, представете си идеална женска фигура. Тоест, за някой това е „пясъчен часовник“, ако желаете, коригирайте физиката си към това. Някой харесва големи ръце при жените, някой има огромни крака, няма ясни препоръки по този въпрос.
Обучението за момичета е различно по своите характеристики и генетично присъщият потенциал е напълно различен за всички. Следвайте тези насоки и се стремете към вашия атлетичен идеал!
