Много жени са загрижени за проблема с мастните отлагания отстрани на фигурата. За коригиране на това естетическо несъвършенство ще помогне редовното силово натоварване на косите мускули на корема. Тренирайте поне 4 пъти седмично и тогава ще забележите как страните започват да придобиват по-перфектна форма.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени с длани на кръста и разтворете краката на ширината на раменете. Докато издишвате, завъртете горната част на тялото надясно, като се усуквате в кръста. Изпънете лявата си ръка пред себе си. Докато вдишвате, върнете се в изправено положение. Следващият път, когато издишате, се обърнете наляво, като същевременно изведете дясната си ръка напред. Направете поне 10 усуквания във всяка посока.
Стъпка 2
Изпънете ръцете си над главата, като пръстите се блокират. Докато издишвате, наклонете тялото си точно надясно. Задръжте тази позиция за 5 секунди. Докато вдишвате, станете в изходна позиция. Докато издишвате, наклонете се наляво. Повторете упражнението 10-15 пъти във всяка посока.
Стъпка 3
Легнете на дясната страна с лявата длан на тила, а дясната на лявото бедро. С издишване повдигнете горната част на тялото от пода. Докато вдишвате, се спуснете обратно към повърхността на пода. Правете упражнението 15–20 пъти. Превъртете се отляво и повторете подходите.
Стъпка 4
Легнете по гръб, сложете ръце на тила, сгънете крака в коленете. С издишване повдигнете тялото нагоре, насочете десния лакът и лявото коляно един към друг. В този случай откъснете левия крак от пода. Докато вдишвате, се спуснете на пода. Докато издишвате, изпънете левия лакът към дясното коляно. Направете 15 повторения от всяка страна.
Стъпка 5
Легнете на дясното бедро с едноименната предмишница на пода. Докато вдишвате, повдигнете бедрото от пода и фиксирайте позицията за 20-30 секунди. Издишайте и се спуснете на пода. Седнете на другото бедро и повторете дъската.
Стъпка 6
Легнете по гръб, сложете длани на тила, сгънете крака в коленете. Докато вдишвате, завъртете се в кръста, поставете дясното бедро на пода, насочете коленете си право надолу. Докато издишвате, повдигнете краката си от пода. Докато вдишвате, завъртете наляво. Повторете упражнението 20 пъти във всяка посока.
Стъпка 7
Седнете, сгънете крака в коленете, поставете ръце зад главата си, разтворете лактите точно в страни. Спуснете тялото малко по-надолу към пода, приблизително под ъгъл от 60 градуса. Докато вдишвате, обърнете тялото надясно. С издишване се обърнете към центъра. Вдишайте, завъртете наляво. Направете 20 завъртания във всяка посока.
