Фитнесът за мнозина се превръща в неразделна част от живота и начин за запазване на здравето и красотата в продължение на много години. Умората след тренировка обаче може значително да намали мотивацията. За да могат заниманията по фитнес да доставят само приятни усещания, е необходимо да се спазват редица правила.
Необходимо е
- - план за обучение;
- пулсомер.
Инструкции
Етап 1
Разработете план за обучение. Това се прави най-добре с опитен инструктор. Не забравяйте да вземете предвид състоянието на тялото си, противопоказания за фитнес, възраст, тегло, пулс. Класовете трябва да бъдат структурирани по такъв начин, че тялото да получи възможност за почивка, а различни мускулни групи са ангажирани в различни дни.
Стъпка 2
Започнете с леко натоварване. Ако посещавате групови сесии, не се притеснявайте, че изоставате значително от останалите участници. Постепенно ще се присъедините към общия ритъм и вместо умора ще почувствате прилив на енергия. Във фитнеса изберете минималното тегло и направете няколко повторения. Ако искате да изградите мускули, постепенно увеличавайте теглото. За дефиниция на мускулите и изгаряне на мазнини обаче трябва да увеличите броя на повторенията и подходите, като същевременно оставите малко натоварване.
Стъпка 3
Следете пулса си. Можете да направите това сами или с пулсомер. Ако наблюдавате значително увеличаване на сърдечната честота, задух, зачервяване на лицето, подуване, спрете незабавно. Дори ако толерирате този ритъм без последствия за здравето, умората след тренировка е неизбежна.
Стъпка 4
Добавете общи тренировки за издръжливост към вашите дейности, независимо от типа. Това може да бъде бързо ходене, бягане, колоездене, ски. Опитайте се да отделите време по този начин в определени дни. Така можете да укрепите сърдечния мускул, да увеличите устойчивостта на организма към различни заболявания и да подобрите метаболизма. Укрепвайки цялостното си тяло, фитнесът ще ви уморява по-малко.
Стъпка 5
Забавлявайте се с фитнес. Изберете посоката, която ви харесва. Останете в зоната си на комфорт през цялата сесия и усетете радостта от мускулната работа и движение. В този случай умората след фитнес ще ви се стори приятна и по-късно дори ще започнете да чакате тези усещания.
