Мазнините отстрани развалят фигурата. Жените се дразнят от надвиснали възли над дънки, колан на пола. Можете бързо да направите талията си по-тънка у дома. За целта изпълнявайте прост набор от упражнения на всеки 2-3 дни.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени с длани на върха на главата си, като същевременно поставяте краката си широко. При издишване наклонете тялото успоредно на пода. Започнете да завъртате горната част на тялото от едната към другата страна, насочвайки десния или левия си лакът към пода. Правете упражнението за 40-50 секунди. С вдишване повдигнете тялото. Обърнете внимание на състоянието. Ако имате някакъв дискомфорт, направете упражнението в 3-4 стъпки.
Стъпка 2
Стоейки изправени, разтворете ръцете си направо в страни, оставете краката си широко раздалечени и докато издишвате, се наведете и докоснете десния крак с лявата си длан. Докато вдишвате, станете. Докато издишвате, изпълнете следващия завой и изпънете дясната си длан към левия крак. Правете упражнението 15 пъти.
Стъпка 3
Поставете ръце зад главата си. С издишване повдигнете дясното коляно нагоре, сгънете тялото леко надясно и се опитайте да достигнете бедрото с левия лакът. Вдишайте, спуснете крака си на пода. При следващото издишване повторете движението в другата посока. Изпълнете упражнението поне 15 пъти.
Стъпка 4
Легнете по гръб, сгънете коленете, спуснете ръцете. Изпънете дясната си длан към едноименния крак, върнете се в права позиция. След това се разтегнете наляво. Правете това упражнение за 30 секунди. Ако врата ви е напрегната, можете да улесните движенията малко. За да направите това, отстранете лявата си длан зад главата си, тежестта на главата веднага ще се прехвърли върху ръката ви. Изпълнявайте упражнението само отдясно в началото. След това сменете ръцете и повторете люлеенето наляво.
Стъпка 5
Легнал по гръб, издърпайте десния си крак към себе си, ръцете разтворени в страни, за да задържат тялото на място по време на упражнението. Докато издишвате, приведете коляното си към пода вляво. За да направите това, трябва да завъртите бедрата си наляво, като се извивате в кръста. Докато вдишвате, върнете се в изправено положение. Правете упражнението 18-25 пъти. След това изправете десния крак, огънете лявото коляно и повторете от другата страна.
Стъпка 6
Преобърнете се върху корема, спуснете дланите до бедрата. Махайте от една страна на друга, докато дишате спокойно. Правете упражнението за около 40 секунди, след това се спуснете на пода и си починете.
Стъпка 7
Легнете на лявата си страна, докато почивате на пода с двете длани, оставете тялото леко повдигнато. Докато издишвате, повдигнете горната част на тялото по-нагоре, почувствайте страничните мускули от правилния контракт. След това отново се спуснете на пода, вдишайте. Попълнете 25 комплекта. Преобърнете се, повторете упражнението за другата страна.
