Да имаш красиви стройни крака е непостижима мечта за мнозина. Но ако си поставите цел и започнете да работите върху себе си, ще постигнете желания резултат за много кратко време. Основното е търпението, постоянството и взискателността към себе си.
Инструкции
Етап 1
Ако краката ви са твърде тънки, направете силови тренировки. Ходете на фитнес поне два или три пъти всяка седмица, като обръщате внимание на развитието и укрепването на мускулите на краката, правейки специални упражнения.
Стъпка 2
Уроци за укрепване на мускулите на краката могат да се правят не само във фитнеса, но и у дома. Това няма да отнеме много време, но трябва да можете да постигнете желания резултат. Пример за упражнение: Изправете се изправени с крака на ширина на раменете и стегнете стомаха и задните части. Вдигнете се на пръсти, сякаш се разтягате нагоре, след това останете в това положение за няколко секунди и след това се спуснете надолу. Повторете това упражнение поне 15-20 пъти. Също така, за да постигнете стройност, практикувайте танци и водна аеробика.
Стъпка 3
Ако краката ви са прекалено пълни, направете ги годни и тънки, като спортувате, които изгарят излишните калории. Това е преди всичко бягане, танци, аеробика. Именно тези видове тренировки ще ви помогнат да изразходвате много енергия и поради това ще отслабнете. Вкъщи правете напади с крака.
Стъпка 4
Упражнявайте се, за да стегнете краката си: повдигане на краката от коленичене и в легнало положение, и склонени крака. Тези прости движения ще ви помогнат да премахнете излишната мазнина от бедрата и да укрепите мускулите си.
Стъпка 5
Нормализирайте диетата си. Мазнините се отлагат главно върху бедрата, така че тежките храни трябва да бъдат премахнати от обичайното меню, а месото да бъде заменено с пилешко и постно видове риба. Не яжте висококалорично сирене и майонеза, опитайте се да ядете по-малко пържени храни. Възможно е тези действия да не могат да променят присъщите характеристики на структурата на краката ви, но все пак ще останете доволни от резултата. Линиите на краката ще станат по-гладки, мускулите ще станат по-еластични, походката ще стане по-лесна, а стойката ще стане по-грациозна и стройна.
