Бедрото на бедрата е проблем за много жени, които не са непременно с наднормено тегло. Всеки собственик на „уши“на ханша се стреми да се отърве от тях. Ако решите да действате, направете план въз основа на нашите препоръки.
Инструкции
Етап 1
Първото условие за успешна борба срещу „ушите“е правилно съставената диета. Откажете се напълно от употребата на лесно смилаеми въглехидрати, които се намират в големи количества в любимите ви сладкиши, сладкиши, сладкиши, шоколад. Препоръчително е също да ограничите животинските мазнини, така че връщайте бекона, внимателно донесен от дядо ви от селото. Нека вашата диета съдържа повече плодове, зеленчуци, протеинови продукти. Не изоставяйте напълно въглехидратите - пригответе си каша, тъй като зърнените храни съдържат сложни въглехидрати. Препоръчително е да се подложите на преглед и да се консултирате с диетолог, който ще състави ефективна диета за вас.
Стъпка 2
Второто условие е редовното упражнение. Основните упражнения за вас са тези, които работят с мускулите от външната страна на бедрото. В крайна сметка мазнината, която образува бричовете, се отлага точно върху широкия мускул, разположен на това място. Основните упражнения са "велосипед", люлеене на крака, скачане, "ножица". Чрез комбинирането и модифицирането на тези упражнения можете ефективно да насочите бедрото на простора.
Започнете да тренирате постепенно по 15 минути на ден, като постепенно увеличавате времето. Освен това можете да правите някои от тях, докато се разхождате или седите на стол, например в офиса, като си вършите работата. Това е просто притискане и отпускане на седалищните мускули, напрежение на бедрата при ходене нагоре. Тренирайте бедрата си постоянно. За да не се отегчават упражненията и мускулите да не свикнат с тях, редувайте ги.
Стъпка 3
И в заключение не може да не споменем масажа. Редовното триене на проблемната зона с етерични масла от грейпфрут, портокал или други антицелулитни агенти ще ускори премахването на тези грозни „уши“от бедрата.
