За съжаление проблемът с излишните сантиметри на ханша е познат на много жени. Така наречените "бричове" могат да се появят не само сред дамите с великолепни форми, но и някои слаби жени. Възможно ли е да се отървем от бричове по ханша и как да го направим - днешната ни тема.
Правилното хранене
За пореден път припомняме, че локалната загуба на тегло е почти невъзможна. Ето защо, ако искате да се отървете от телесните мазнини, които са „бричове“, тогава преминаването към правилно хранене е неизбежно. Избягвайте мазни пържени храни и яжте много плодове и зеленчуци. Също така ще трябва да изключите кифлички, сладкиши и други „закуски“от диетата.
Не забравяйте, че в диетата на бричовете трябва да има много течност. 2-2,5 литра вода е минимумът, който трябва да консумирате.
Упражнения за бричове
И така, ето няколко примера за упражнения, които ще помогнат да се отървете от бричовете и да върнете краката си в хармония и привлекателност на задните части. На първо място, отбелязваме, че има някои спортове, които стягат всички мускули в тялото - плуване, водна аеробика, бягане и т.н.
Основните упражнения за борба с бричовете са удари и люлки, които осигуряват максимално натоварване на седалищните мускули. Можете да изпълнявате удари напред или встрани, но не забравяйте, че този вид упражнения трябва да се редуват с други, като клякам или упражнения за корем. Минималният брой изпадания при един подход е петнадесет, а оптималният брой подходи е три.
Кляканията са чудесен начин да тонизирате глутеусите. Това могат да бъдат пълни клекове или полуклек. Има обаче и друго „специално“упражнение - сложете ръце на колана, петите заедно и клякайте, разтваряйки коленете в различни посоки. Това упражнение се използва от балерините и, разбирате ли, ефектът е очевиден.
Упражненията за люлка са много прости и достъпни за всеки. Можете да изпълнявате махове, докато стоите или лежите, но основното, което трябва да запомните, когато правите такива упражнения, е редовността. Броят на повторенията за всеки човек е индивидуален. Махайте, докато усетите леко парене в мускулите.
Не забравяйте за масажа - той ще ви помогне да ускорите процеса на „разбиване“на мастните натрупвания и значително да увеличите ефективността на упражнението и диетата.
