Ако искате да направите корема годен, без излишна отпусната кожа, направете фитнес, а именно разтягане. За разлика от плавното разтягане, активната и дори леко агресивна каланетика ще помогне на корема ви по-бързо. Просто трябва периодично да изпълнявате комплекта по-долу за известно време и коремът ви ще бъде перфектен.
Инструкции
Етап 1
Активният набор се състои от:
Усукване - 20-50 пъти;
Набирания „Жаба“на пейката - 20-50 пъти;
Обратни обрати - 20-50 пъти;
Каланетични обрати - 1/100.
Не забравяйте да не почивате между упражненията. Само след като сте извършили усукването на каланетика, можете да си починете за минута.
Стъпка 2
Сега в детайли:
Усукването трябва да се прави, докато лежите по гръб. Краката трябва да са свити, краката да са поставени на пода. Посегнете напред с ръце, повдигайки раменете си от пода. Внимавайте за дишането си: вдишайте легнало, издишайте в горната позиция. Хората често правят грешка при извършване на усуквания, напрягайки шийните мускули вместо коремните мускули. Имайте това предвид и не махайте с глава напред-назад.
Стъпка 3
Издърпванията на жабите се извършват на пейка или легло. Седнете на ръба на пейка или легло, легнете по гръб, поставете ръце зад главата си. Сега издърпайте краката си, свити в коленете, към корема. След това изправете торса си на низ и отново издърпайте краката нагоре. Коленете могат да се държат заедно или да се развъждат. С това упражнение се отработват коремните мускули.
Стъпка 4
Следват обратните обрати. Те се извършват легнали по гръб, поставяйки ръцете си по тялото на пода, повдигайки и сгъвайки краката. Можете да усложните упражнението, ако вдигнете краката нагоре и задържите в това положение. Повдигнете таза си от пода, сякаш искате да застанете на лопатките си, но не много високо. Ръцете трябва да са на пода, опитайте се да не се опирате на тях. Не люлеейте крака, за да подпомогнете повдигането на таза. Трябва да се вдига само поради напрежението на коремните мускули.
Стъпка 5
Усукваща каланетика. Това са същите редовни хрускания. Само за разлика от обичайните, обратите на каланетика се извършват статично. Например обозначението 1/100 означава, че трябва да извършите едно движение, задържайки тялото в горната точка за 100 секунди.
