Красиво, хармонично развито тяло не може да си представим без широки, мощни рамене. За да ги изпомпате, има много симулатори. Но често се оказва, че всички са заети, също като щангата. В този случай остава да се работи с гири. Но това не е просто алтернатива, поради работата с дъмбели, раменете могат да се изпомпват толкова успешно, колкото и с помощта на друга спортна екипировка.
Необходимо е
две гири
Инструкции
Етап 1
За да изработите предните делти, вземете гирите в ръцете си. Спуснете ги и бавно ги вдигнете пред очите си, като ги завъртите навътре, докато заемат хоризонтално положение. Направете пет до шест сета, по осем до десет повторения.
Стъпка 2
За да работите по задните делти, поставете краката си на ширината на раменете и леко приклекнете. Наведете се напред с изправен гръб и очи нагоре. Вземете гири в ръцете си и направете разстилането нагоре, с усилие натискайки гирите нагоре. Направете шест пълни серии от по седем до осем повторения всеки.
Стъпка 3
Работете отстрани на делтата. Вземете гири в ръцете си, изправете се изправени. Разтваря ръце в страни, с усилие натиска тежестта на гирите. Можете леко да сгънете ръцете си, за да улесните упражнението. Направете пет до шест серии от по осем до десет повторения.
Стъпка 4
Изпълнявайте джогинг движения нагоре с дъмбели. Вземете гирите в ръцете си и ги поставете на раменете си по такъв начин, че кръглите да гледат напред-назад. Повдигнете ги на дъга, като ги завъртите, докато дръжките на гирите образуват един вектор. Правете това упражнение за седем до осем серии от по осем повторения.
