Невъзможно е да си представим хармонично развито мъжко тяло без добре развити рамене. Широчината на раменете на човек отдавна се счита за свидетелство за неговата сила. Но понякога се случва просто да нямаме възможност да стигнем до фитнеса, но все пак искаме да изглеждаме добре. В този случай тренировките у дома ще ни помогнат, за което чифт дъмбели са напълно достатъчни.
Необходимо
две гири
Инструкции
Етап 1
Започнете от предната част на раменете си. Вземете две гири и бавно ги повдигнете пред себе си, като се въртите в движение, докато заемат хоризонтално положение. Свалете ги бавно. Направете пет до шест серии от по осем до десет повторения.
Стъпка 2
Работете върху задната глава на делтите. За целта застанете пред огледалото, за да коригирате позата. Свийте леко коленете и наклонете тялото напред. Главата гледа нагоре. Вземете две гири и широко разтворете ръцете си. Дръжте ги наполовина свити. След като стигнете до крайната точка, бавно ги спуснете надолу. Повторете упражнението осем до десет пъти. Вземете шест до седем комплекта.
Стъпка 3
Работете върху задната глава на делтите. За целта застанете пред огледалото, за да коригирате позата. Свийте леко коленете и наклонете тялото напред. Главата гледа нагоре. Вземете две гири и разтворете широко ръцете си. Дръжте ги полусвити. След като стигнете до крайната точка, бавно ги спуснете надолу. Повторете упражнението осем до десет пъти. Вземете шест до седем комплекта.
