Способността за бърз удар е съществен елемент в обучението на всеки боец. Колкото по-бързо се нанесе ударът, толкова по-малко шансове има врагът да изгради висококачествена защита. Освен това силата на удара е пряко пропорционална на скоростта на прилагането му. Също толкова внимателно трябва да тренирате както скоростта на ръцете, така и скоростта на краката, защото за да нанесете добър удар е необходимо взаимодействието на всички части на тялото.
Необходимо е
- - леки гири;
- - тежка медицинска топка;
- - natsennaya възглавница;
- - торба с пясък.
Инструкции
Етап 1
Вземете половин килограм гири. Правете упражнение за бокс в сянка за 5-10 минути с бързо темпо всеки ден. Не взимайте твърде голяма тежест, това може да доведе до нарушаване на техниката на удряне.
Стъпка 2
Ударете възглавницата на стената с максимална сила. Изпълнява се едно попадение за 3 секунди. Натоварването е 50-60 удара в един кръг. Попълнете общо 10 кръга. Почивката за почивка е не повече от минута.
Стъпка 3
Правете плиометрични упражнения като лицеви опори, за да развиете скоростта си на удар. Заемете легнало положение. Бавно сгънете лактите и спуснете тялото надолу, докато гърдите ви докоснат пода. След това избутайте тялото си нагоре. Трябва да имате време да пляскате с ръце, докато тялото е във фаза на полета.
Стъпка 4
Играйте бадминтон за един час, три пъти седмично. Този урок тренира вашата незабавна реакция и способността да реагирате бързо на вражеските движения. Именно бадминтон Джет Ли той нарича основата на своята известна експлозивна реакция.
Стъпка 5
Удряйте бързо чувала с пясък. Когато удряте, извийте предмишницата си и удряйте с кокалчетата на средния и показалеца. Това ще ви позволи да нанасяте удар с максимална сила.
Стъпка 6
Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Спуснете ръцете по тялото. Седнете, издърпвайки таза назад, така че коленете ви да не излизат извън линията на пръстите. Скочете със сила и приведете коленете до гърдите си. Кацнете меко и веднага скочете отново. Правете скокове един след друг, без да спирате. Започнете с 3-5 сета от 10-20 повторения. Това упражнение е задължително при тренировката на спринтьор и ви позволява да развиете експлозивна реакция на крака.
Стъпка 7
Застанете с лице към стената на разстояние 2-3 метра. Хвърлете тежко лекарствено топче от гърдите си в стената със сила. Вземете медицинската топка, за да отскочи в ръцете ви.
Стъпка 8
Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Вдигнете тежката медицинска топка над главата си. Хвърлете лекарствената топка на пода със сила, сякаш се опитвате да я счупите. Стремете се да постигнете възможно най-висок отскок.
Стъпка 9
Премахнете упражненията за бицепс от тренировките си. Добре развитите бицепси предотвратяват отпускането на ръката, което е предпоставка за бърз удар.
