Има много видове лицеви опори. Но има основни опции, които ви позволяват да постигнете добър успех, без да въвеждате специални техники под формата на скокове и превключватели.
Лицевите опори могат да бъдат не само от пода, но и върху неравните решетки, с помощта на столове, пейки и други устройства. Всяко отделно упражнение е насочено към изработване на определена мускулна група. Във всеки случай лицевите опори могат да подобрят фигурата ви, да увеличат силата и издръжливостта.
Лицеви опори
Това е най-често срещаният тип лицеви опори. В същото време малко хора осъзнават, че има повече от 100 лицеви опори от пода, които помагат да се развие не само сила, но и координация, издръжливост и гъвкавост.
Лицевите опори от пода не означават използването на допълнителни предмети. Заема се позицията „легнал акцент“, започва процесът на спускане и повдигане на тялото. Можете да промените позицията на ръцете, ръцете, усложнявайки или опростявайки упражнението.
Ако краката се държат заедно, тогава броят на повторенията в комплект ще намалее, тъй като натоварването на ръцете ще се увеличи. В началните етапи е по-добре да разпънете краката си малко встрани. Това ще ви помогне бързо да влезете в ритъма на тренировка, както и да запазите стабилността.
Спускания върху неравномерните решетки
Това е по-сложна версия на лицевите опори. Както показва практиката, броят на лицевите опори на неравномерните пръти е по-малък, отколкото от пода. В този случай можете да промените позицията на ръцете, да се люлеете, да повдигате краката си до "ъгъла", за да усложните задачата.
По време на лицеви опори върху неравномерните решетки се изработват раменният пояс, гърдите и гръбчето гръбче.
Лицеви опори с използване на предмети
За да усложните упражнението, можете да правите лицеви опори с крака на стол и ръце на пода. Това положение на тялото ще принуди мускулите на ръцете и гърба да работят усилено. Още по-сложен вариант е лицева опора с използване на три стола, с ръце и крака на столовете.
Към това упражнение трябва да се прибегне, когато обичайните лицеви опори от пода в размер на 30 пъти се дават без особен стрес.
Можете да правите лицеви опори с помощта на пейка. За целта поставете ръцете си върху предмета и краката си на пода. Този тип лицеви опори е може би най-лесният. Той обаче е много ефективен, тъй като изпомпва онези мускулни групи, които са трудни за използване при редовни лицеви опори.
Лицеви опори на ръка
Това е най-трудният вид лицеви опори. Отначало може да се направи, докато стоите на ръце до стената. Краката се подпират на стената, за да поддържат равновесие. В бъдеще упражнението се изпълнява без опора от стената, което ви позволява да развиете не само сила, статика, но и баланс.
Други видове лицеви опори
Можете да правите лицеви опори на едната ръка, на два пръста, със скокове, салто, изхвърляне на крака в страни и т.н. Горните бяха основните опции за лицеви опори. Най-важното е да се редуват видове, за да се развиват хармонично.
